流产后恢复最快的营养方案需重点补充优质蛋白质、铁元素、维生素及易消化食物，通过针对性饮食促进子宫内膜修复、预防贫血并增强免疫力。
1.优质蛋白质补充：选择瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、蛋类、豆制品（豆腐、豆浆）等。蛋白质是组织修复的核心原料，能促进子宫内膜创面愈合，同时合成免疫球蛋白增强免疫力，建议每日摄入量约1.2~1.5g/kg体重，分餐食用更佳。
2.铁元素及维生素C协同补充：动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周1~2次，每次50g）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜等含铁丰富，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃、青椒可提升铁吸收率。每日铁摄入量建议15~20mg，过量补充需控制，避免动物内脏过量导致胆固醇升高。
3.维生素与矿物质均衡摄入：维生素A（胡萝卜、南瓜、西兰花）促进上皮组织修复，维生素B族（全谷物、瘦肉）参与能量代谢，钙（牛奶、酸奶）维护骨骼健康，锌（坚果、牡蛎）增强免疫力。建议每日摄入深绿色蔬菜200~300g，水果200~350g，保证营养全面。
4.温和易消化食物选择：以小米粥、山药粥、蒸蛋羹、软面条等为主，避免生冷、辛辣刺激。适量补充水分（每日1500~2000ml温水），可加入少量淡盐水维持电解质平衡，同时选择燕麦、香蕉等富含膳食纤维食物，预防便秘及腹压增高。
5.特殊人群营养调整：糖尿病患者需控制精制糖摄入，优先选择低GI食物；高血压患者减少盐摄入（每日＜5g）；青少年需增加钙摄入（每日1000mg），老年人注重蛋白质优质化（优选乳清蛋白、鱼类蛋白）；素食者可搭配强化铁酱油、植物性铁源及维生素C食物；过敏体质者避免虾、芒果等易致敏食材。
