胳膊痛原因多样，如肌肉劳损、外伤、关节炎、颈椎病等，非药物缓解可通过休息、冷敷热敷、拉伸锻炼，若持续不缓解伴严重症状需及时就医，医生据病因行相应治疗，儿童胳膊痛家长更要密切观察及时带医。
一、明确胳膊痛的原因
胳膊痛可能由多种原因引起，如肌肉劳损、外伤、关节炎、颈椎病等。肌肉劳损常见于长时间重复使用手臂的人群，像经常打字、绘画、体力劳动者等；外伤包括磕碰、拉伤等；关节炎有类风湿关节炎、骨关节炎等；颈椎病是因为颈椎病变压迫神经导致胳膊放射性疼痛。
二、非药物缓解方法
休息：如果是肌肉劳损导致的胳膊痛，充分休息是关键。避免继续进行引起疼痛的活动，让手臂肌肉得到放松，一般休息数天至几周可缓解。对于儿童，玩耍时若出现胳膊痛，要及时停止剧烈活动，让手臂休息。
冷敷与热敷：
冷敷：外伤后短时间内（通常24-48小时内）可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。儿童外伤后冷敷要注意避免冻伤，冰袋外面最好包裹毛巾。
热敷：外伤48小时后，肿胀基本稳定，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛处，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。年龄较大的人群可适当延长热敷时间，但温度不宜过高，避免烫伤。
拉伸与锻炼：适当的手臂拉伸和锻炼有助于缓解肌肉紧张导致的胳膊痛。比如简单的手臂旋转运动，缓慢地顺时针和逆时针旋转手臂，每次各进行几圈；儿童可在家长陪同下进行一些温和的手臂伸展活动，但要注意动作轻柔，避免加重疼痛。对于颈椎病引起的胳膊痛，可在医生指导下进行特定的颈部和手臂康复锻炼，但要根据自身情况循序渐进。
三、就医情况及专业处理
如果胳膊痛持续不缓解，或者伴有手臂麻木、无力、肿胀明显加重、活动严重受限等情况，应及时就医。医生会进行详细的体格检查，可能还会安排影像学检查如X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确病因。
若是关节炎等疾病，可能会根据病情给予相应的治疗，如使用抗炎药物（但不涉及具体剂量等服用指导）、物理治疗等；若是颈椎病导致，可能会进行牵引、按摩等治疗，但按摩要由专业医生操作，避免不当按摩加重病情。对于儿童胳膊痛，家长更要密切观察病情变化，及时带孩子就医，因为儿童表述可能不准确，且病情变化相对较快。
