生理调节层面需适度运动（有氧运动每周3-5次每次20分钟以上，不同年龄选适配运动）及保证充足睡眠（每日7-8小时高质量睡眠，调整熬夜者作息）；心理调节途径有认知重构（烦躁时转换思维角度，儿童用故事引导）和情绪表达（通过书写日记、倾诉等释放，不同性别选合适对象）；环境调节方法包括优化居住环境（整洁柔和适宜并依喜好布置）和接触自然环境（去公园绿地等，不同年龄段注意安全）；特殊人群中孕期女性需家人陪伴理解沟通并解释情绪与生理变化相关，儿童出现烦躁时家长用温和方式引导表达或用游戏化手段转移注意力。
一、生理调节层面
1.适度运动：进行有氧运动，如快走、慢跑等，每周坚持3~5次，每次20分钟以上。运动可促使身体释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态。不同年龄人群可选择适配运动方式，年轻人可选择强度稍高的运动项目，老年人则以舒缓的散步、太极拳等为主。
2.保证充足睡眠：每日维持7~8小时高质量睡眠，睡眠不足易引发情绪波动。不同生活方式人群需依自身作息规律调整，长期熬夜者应逐步调整睡眠时间，保障睡眠周期正常。
二、心理调节途径
1.认知重构：出现烦躁情绪时，尝试转换思维角度，如将压力事件视为提升自我能力的契机。依据个人认知水平培养换角度思考习惯，对于儿童，可通过简单故事引导其从不同视角看待问题。
2.情绪表达：通过书写日记、与信任之人倾诉等方式释放烦躁情绪。不同性别人群可依自身社交特点选择合适倾诉对象，女性可倾向向闺蜜倾诉，男性可选择向亲友或心理医生沟通。
三、环境调节方法
1.优化居住环境：保持室内整洁、光线柔和、温度适宜，营造舒适空间氛围。不同生活方式人群可依自身喜好布置环境，如热爱阅读者可在房间设置读书角。
2.接触自然环境：适时前往公园、绿地等自然场所散步，自然环境中的绿色植被、清新空气等可缓解烦躁情绪。不同年龄段人群进入自然环境时需注意安全，老年人应选择平坦且人流量适中的区域。
四、特殊人群温馨提示
1.孕期女性：孕期因激素变化等因素易出现心情烦躁，家人应给予更多陪伴与理解，通过沟通交流、共同参与轻松活动等方式缓解其烦躁情绪，需向孕妇解释情绪波动与孕期生理变化相关，让其感受到关怀。
2.儿童群体：儿童出现烦躁时，家长可采用温和方式引导其表达情绪，如通过绘画、讲故事等游戏化手段转移注意力，避免强硬制止加重其烦躁感，需考虑儿童心理发展特点，运用趣味性方式帮助调节情绪。
