蹲起后腿疼可按以下方式处理：先休息制动并抬高腿部；48小时内冷敷，之后热敷；轻柔按摩和拉伸放松；补充水分营养；若症状未缓解或加重、出现严重情况及时就医，儿童需特别留意并轻柔处理。
一、休息制动
如果蹲起后腿疼是因为运动过度导致肌肉疲劳或轻微拉伤，首先要做的就是休息，避免继续进行会加重腿部负担的活动，让腿部肌肉得到放松，给损伤的组织创造恢复的条件。比如停止行走、跑步等运动，找个舒适的地方坐下或躺下，将腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
二、冷敷
在受伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。需要注意的是，不要直接将冰袋敷在皮肤上，可隔着一层毛巾，避免冻伤皮肤。对于儿童来说，由于皮肤比较娇嫩，冷敷时间要适当缩短，并且要密切观察皮肤情况。
三、热敷
受伤48小时后，若肿胀不再加重，可改为热敷。热敷能促进局部血液循环，加速炎症消退和组织修复。可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。不同年龄人群热敷时要注意温度和时间的把控，儿童皮肤敏感度高，温度不宜过高，时间也不宜过长。
四、按摩放松
轻轻按摩疼痛部位，从远心端向近心端进行按摩，力度要适中，以感到舒适为宜。按摩可以缓解肌肉紧张，促进肌肉的血液循环。比如用手掌在腿部疼痛肌肉上进行环形按摩，或者用揉捏的手法。但如果是严重的肌肉拉伤或骨折等情况，千万不要盲目按摩，要及时就医。对于儿童，按摩时要更加轻柔，避免造成二次伤害。
五、拉伸放松
进行一些简单的腿部拉伸动作，比如坐在地上，伸直一条腿，用手去轻柔地拉扯脚尖，使腿部肌肉得到拉伸，每次拉伸保持15-30秒，然后换另一条腿。适当的拉伸有助于缓解肌肉的紧张状态，减轻疼痛。不过拉伸时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度拉伸造成损伤。不同年龄的人群拉伸幅度要根据自身情况调整，儿童的身体柔韧性和力量与成人不同，拉伸幅度不宜过大。
六、补充水分和营养
保证充足的水分摄入，同时增加富含蛋白质、维生素等营养物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。蛋白质有助于肌肉的修复，维生素等营养物质对身体的恢复也有积极作用。对于儿童来说，要注意营养的均衡摄入，保证生长发育所需，同时充足的水分也有助于身体代谢废物的排出，促进恢复。
七、就医评估
如果经过以上处理后，腿疼症状没有缓解甚至加重，或者出现腿部明显肿胀、畸形、无法行走等情况，应及时就医，进行详细的检查，如影像学检查等，以排除骨折、韧带损伤等严重情况。对于儿童，由于其表述能力有限，家长更要密切观察孩子腿部的情况，一旦有异常及时就医，避免延误病情。
