女性卵巢早衰饮食需以“营养均衡、抗氧化应激、调节内分泌、修复卵巢微环境、特殊营养素补充”为核心，科学搭配可辅助改善症状并降低并发症风险。
补充优质蛋白与维生素
每日摄入鸡蛋、鱼类（三文鱼等深海鱼含Omega-3）、豆制品（豆腐/豆浆）及新鲜蔬果（维生素C/E抗氧化），优质蛋白为卵泡发育提供原料。研究表明，长期坚持均衡蛋白饮食可提升卵母细胞活性，改善卵巢储备功能。
强化抗氧化营养
增加坚果（核桃/杏仁）、深色蔬菜（菠菜/西兰花）、蓝莓等食物，其含类胡萝卜素、花青素，可清除自由基。辅酶Q10（如深海鱼油制剂）临床验证可改善卵母细胞质量，需在医生指导下使用。
适量补充植物雌激素与健康脂肪
每日摄入20-30g大豆（豆腐/豆浆），大豆异黄酮可模拟雌激素活性，调节内分泌；橄榄油、深海鱼油等不饱和脂肪酸能降低炎症反应，改善激素代谢，辅助维持卵巢功能。
补充修复内膜与调节代谢的营养素
深绿色蔬菜（菠菜/芦笋）富含叶酸，改善内膜血供；红肉/动物肝脏补铁（控制每日20-30mg）防贫血；全谷物/菌菇含膳食纤维，调节代谢综合征，预防胰岛素抵抗。
特殊人群饮食调整
糖尿病患者选择低GI食材（杂粮/杂豆）；豆制品过敏者可用亚麻籽替代；素食者需额外补充维生素B12及铁剂，避免因营养缺失加重卵巢功能损伤。
（注：以上内容仅为饮食建议，具体治疗需结合临床诊断，药物使用需遵医嘱。）
