月经期间，女性应避免生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖、含咖啡因酒精及激素类食物，以减少痛经、经血异常等不适。
生冷寒凉食物
冰饮、冰淇淋、生鱼片等低温食物易刺激子宫平滑肌收缩，导致经血排出不畅，加重痛经或经血颜色暗沉。研究显示，经期接触低温环境者痛经发生率比常温饮食者高27%。宫寒体质或痛经严重者需格外禁忌。
辛辣刺激性食物
辣椒、花椒、火锅等辛辣食物会使盆腔血管扩张充血，加剧经期腹痛、经量增多或经期延长。临床观察发现，常食辛辣饮食者经期不适症状（如腰酸、烦躁）发生率提升34%。妇科炎症（如盆腔炎）患者食用后可能加重炎症反应。
高盐高糖食物
高盐饮食易引发体内水分潴留，加重经期水肿、乳房胀痛；过量糖分摄入会导致血糖波动，增加焦虑、疲劳感。研究表明，高盐饮食者经期体重平均增加1.2kg，而高糖饮食可能降低胰岛素敏感性，加重经期不适。高血压、糖尿病患者需严格控盐糖，避免病情恶化。
含咖啡因与酒精食物
咖啡因刺激神经和心血管系统，使头痛、失眠、焦虑发生率升高；酒精影响肝脏代谢，可能增加经量并干扰凝血功能。数据显示，经期摄入咖啡因的女性头痛风险比不摄入者高23%。贫血女性应避免酒精，以防铁吸收障碍加重贫血。
激素类及加工食品
蜂王浆、雪蛤等含雌激素成分的补品，可能干扰内分泌平衡，导致经期紊乱；加工食品中的反式脂肪酸和防腐剂会干扰激素代谢。动物实验证实，长期摄入外源性雌激素食物可使月经周期规律性降低。乳腺增生、子宫肌瘤患者（激素依赖性疾病）需严格忌口。
综上，经期饮食宜温软、清淡、均衡，特殊体质或疾病患者建议咨询医生制定个性化饮食方案。
