预防口腔癌需从规避致癌风险、改善生活习惯、定期监测口腔健康三方面入手，重点减少烟酒暴露、控制咀嚼槟榔、及时处理口腔慢性刺激。
一、严格戒烟限酒，降低多重风险
吸烟是口腔癌明确的高危因素，吸烟者患口腔癌风险较非吸烟者高3-10倍，且烟草与酒精存在协同致癌作用。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g，避免空腹饮酒或长期酗酒。
二、彻底杜绝咀嚼槟榔
槟榔中的槟榔碱为WHO列为一类致癌物，长期咀嚼可导致口腔黏膜下纤维化、白斑等癌前病变，最终诱发癌变。需完全避免咀嚼任何含槟榔制品，尤其警惕“槟榔果”“槟榔干”“散装槟榔”等隐蔽形式。
三、保持口腔卫生，及时处理慢性刺激
口腔卫生差易引发细菌滋生及黏膜慢性炎症，残根、残冠、龋齿等长期刺激可诱发癌变。建议每日早晚刷牙（含氟牙膏）、使用牙线清洁牙缝，每年洗牙1-2次；发现口腔黏膜白斑、红斑、溃疡超过2周未愈，或质地变硬、疼痛，需立即就医排查。
四、减少紫外线对唇部的损伤
长期户外暴晒（尤其是唇部）会增加唇癌风险，紫外线可破坏唇部黏膜DNA。建议户外活动戴遮阳帽、涂SPF30+防晒霜，避免直接暴晒唇部；唇部干裂或反复炎症者，及时涂抹润唇膏或医用修复药膏。
五、特殊人群强化监测与防护
HPV感染者：口腔癌（尤其是口咽癌）与HPV16/18型感染相关，建议接种HPV疫苗，有高危HPV感染史者每6个月做口腔镜检查。
高危行为者：长期嚼烟、槟榔者需严格戒断，每3个月进行口腔黏膜检查，发现异常增生及时干预。
老年/免疫低下者：因黏膜修复能力弱，需缩短筛查周期（每4-6个月1次），避免辛辣、过烫食物刺激。
