牙齿变白主要通过去除牙表面着色实现，选择合适的刷牙工具、含有效美白成分的牙膏及科学刷牙方式可辅助实现。
选择高效清洁工具：手动牙刷与电动牙刷均可实现清洁，但电动牙刷清洁效率更高。旋转震动型电动牙刷能通过高频振动（每分钟30000次以上）更彻底清洁牙面，多项临床研究显示其对牙菌斑和外源性色素（如茶渍、烟渍）的去除效果优于手动牙刷。手动牙刷建议选择软毛材质，使用时需控制角度（与牙面呈45°角），轻柔震颤清洁，避免横向用力或过度摩擦。
选择含有效美白成分的牙膏：含低浓度过氧化物（3%过氧化氢或5%-15%过氧化脲）的牙膏可通过氧化作用分解表面色素复合物，某Meta分析显示连续使用8周可使牙齿表面着色降低20%-30%。含温和研磨剂（如碳酸钙、水合硅石）的牙膏通过物理摩擦辅助去除色素，但需避免高浓度研磨剂（如大颗粒二氧化硅），以防牙釉质损伤。含植酸钠或柠檬酸锌的牙膏可辅助分解色素蛋白结合物，体外实验显示其对茶渍去除率达15%-25%。
坚持科学刷牙方式采用巴氏刷牙法（牙刷毛对准牙龈缘，轻柔小幅震颤），每次刷牙至少2分钟，早晚各1次，饭后及时漱口。过度刷牙（如每日超过3次或用力过猛）会导致牙釉质磨损，反而破坏牙齿外观。建议每次刷牙覆盖全口牙面，重点清洁牙颈部和咬合面。
特殊人群注意事项：儿童（2-12岁）需家长辅助刷牙，使用含氟量适宜（0.05%-0.1%）的温和配方牙膏，避免吞咽；电动牙刷选择儿童专用软毛、低频率模式，不推荐含高浓度过氧化物产品。孕妇（孕期）因激素变化易增加着色风险，可使用含氟美白牙膏，减少刺激性成分接触，优先通过正确刷牙和定期口腔检查维护牙齿健康。牙周病患者（如牙龈炎、牙周炎）需先经专业治疗控制炎症，再选择含氟、低研磨剂的牙膏，避免强刺激性美白成分加重牙龈损伤。
