男性气虚多表现为神疲乏力、气短懒言、自汗、易感冒等，需从饮食、运动、作息、药物及特殊人群防护五方面综合干预，以下为科学调理方案。
一、饮食调理
宜多食用健脾益气食物，如山药（补肺脾肾）、莲子（健脾止泻）、鸡肉（温中益气）、黄芪（补气升阳），可煲汤或煮粥。避免生冷寒凉（冰饮、生蟹）及辛辣耗气食物（辣椒、咖啡），规律三餐，食后顺时针摩腹5-10分钟，促进脾胃运化。
二、运动调理
选择温和运动改善气血循环，如八段锦“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”，太极拳“云手”动作。每周3-5次，每次20-30分钟，以微微发热不喘促为度，避免快跑、举重等剧烈运动，运动后饮温水防津亏。
三、生活管理
23点前入睡（亥时三焦经当令，熬夜耗伤阴津），保证7-8小时睡眠；每日静坐15分钟疏肝解郁（情绪郁结易致脾胃失和）；久坐者每小时起身活动，避免“久坐伤脾”加重气虚。
四、药物辅助
需辨证选用中成药：①四君子汤（党参、白术等），适用于气虚乏力、食欲差；②参苓白术散（脾虚湿盛，伴腹胀便溏）；③玉屏风散（气虚自汗、反复感冒）；④补中益气丸（气虚下陷，伴脱肛、胃下垂）。均需在中医师指导下服用。
五、特殊人群防护
老年人消化弱，少食多餐（每日5-6餐），选软食（山药粥、南瓜泥）；糖尿病/高血压患者气虚时，避免高糖高脂温补食材，用药前咨询内科医生；孕产妇气虚（男性罕见但需考虑）应增加蛋白质摄入，避免劳累，必要时结合产科调理。
（注：以上药物仅列名称，具体需经中医师辨证后规范使用，特殊体质者请遵医嘱。）
