十岁孩子保护眼睛、预防近视需从科学用眼习惯、充足户外活动、优化环境光线、定期视力监测及均衡营养补充五方面综合防控，有效延缓近视发生发展。
一、科学用眼习惯
连续近距离用眼不超过30分钟，遵循“20-20-20”法则（每20分钟远眺20英尺外物体20秒）；读写保持“一拳一尺一寸”（胸部离桌沿一拳、眼离书本一尺、握笔手指离笔尖一寸）；单次电子屏幕使用≤20分钟，每日累计≤1小时，避免躺卧或行走时看屏幕。
二、充足户外活动
每天保证2小时以上户外活动，课间优先选择远眺、跳绳等放松眼部；避免强光直射，夏季佩戴遮阳帽或太阳镜，冬季注意防风保暖。户外活动可通过自然光刺激多巴胺分泌，抑制眼轴增长。
三、优化环境光线
读写环境以自然光为主，避免阳光直射；台灯选4000K暖白光（照度≥300lux），放置书桌左前方，避免手部阴影；夜间使用电子设备时，室内开低亮度背景灯，减少屏幕与环境光对比度。
四、定期视力监测
每3-6个月筛查视力及眼轴长度（儿童眼轴增长＞0.3mm/年需警惕近视风险）；发现视力下降及时就医，必要时在医生指导下使用低浓度阿托品滴眼液（需遵医嘱）；已近视儿童每半年复查，评估是否需调整眼镜度数。
五、均衡营养补充
增加富含叶黄素（玉米、菠菜）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）及Omega-3（深海鱼）的食物；控制高糖零食摄入（每日糖果≤1颗），避免血糖波动影响眼部代谢；每日饮水≥1000ml，保持眼球湿润。
特殊提示：高度近视家族史儿童（父母双方近视≥600度），建议每3个月增加眼轴检查，提前干预眼轴增长速度，降低近视发生风险。
