大便褐色（正常粪胆素所致）伴左腹胀痛、大便不成形，可能与饮食不当、肠道功能紊乱或炎症相关，建议先调整饮食、规律作息，若症状持续超过2周或加重，需及时就医检查。
一、优先调整饮食与生活方式
避免辛辣、生冷、高脂食物，减少酒精摄入；增加高纤维食物（如燕麦、绿叶菜）改善肠道蠕动，减少产气食物（豆类、洋葱）；规律作息，缓解压力，适度运动（如快走、瑜伽）促进肠道代谢，避免久坐。
二、排查肠道功能紊乱（如肠易激综合征）
左下腹隐痛多为乙状结肠区域（肠易激综合征常见部位），褐色大便是正常粪胆素颜色，不成形常因肠道敏感、蠕动加快或吸收不良。建议记录饮食日记，避免诱发食物（如乳制品、咖啡因），情绪放松，必要时短期服用解痉药（如匹维溴铵）缓解腹痛。
三、警惕肠道炎症或感染
若伴随黏液、血便、发热或体重下降，需排查炎症性肠病（如溃疡性结肠炎）或感染性肠炎。建议及时检查粪便常规+潜血、肠镜，明确是否存在肠道黏膜损伤，避免延误治疗。
四、调节肠道菌群平衡
肠道菌群失调会影响消化吸收，导致腹胀、便溏。可在医生指导下服用益生菌（如双歧杆菌三联活菌胶囊），避免长期滥用广谱抗生素，减少肠道菌群破坏；饮食中适当增加发酵食品（如酸奶、泡菜）辅助调节菌群。
五、特殊人群需重点关注
老年人（尤其＞60岁）、有肠道肿瘤家族史者，需警惕肠道器质性病变（如息肉、肿瘤），建议尽早完成肠镜检查；孕妇因激素变化易出现肠道功能紊乱，婴幼儿或长期服药者，需在医生指导下排查感染或药物性腹泻，避免自行用药掩盖症状。
（注：本文仅提供科普参考，具体诊断与治疗需结合临床检查，药物使用需遵医嘱。）
