瘦脸可通过控制热量摄入并合理选择蔬菜水果等食物调控饮食，通过有氧运动等全身性运动及抿嘴鼓腮等面部特定运动锻炼，清洁面部后用按摩霜按特定手法按摩促进循环，儿童靠健康生活方式发育，孕妇瘦脸需谨慎且产后再针对性调整，基础疾病者运动和按摩遵医嘱。
一、饮食调控
1.热量摄入控制：维持热量摄入与消耗的平衡至关重要，每日总热量摄入需根据个人基础代谢、活动量等合理规划，一般来说，成年女性每日热量摄入可控制在1200-1500千卡，成年男性可控制在1500-1800千卡，避免过度进食导致脂肪堆积于面部。
2.食物选择：增加蔬菜水果摄入，如苹果、西兰花等，其富含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助身体排出多余废物，减少面部因废物堆积可能出现的肿胀感；减少高糖食物如蛋糕、糖果的摄取，高糖饮食会促使胰岛素分泌增加，进而导致脂肪合成增多；控制高脂食物如油炸食品、动物内脏的摄入，过多的脂肪堆积易使面部呈现圆润状态。
二、运动锻炼
1.全身性运动：有氧运动是消耗全身脂肪的有效方式，例如每周进行3-5次慢跑，每次持续20-30分钟，或每周游泳2-3次，每次30分钟左右，长期坚持全身性运动可降低身体整体脂肪含量，包括面部脂肪。
2.面部特定运动：可进行抿嘴运动，保持嘴唇紧闭，然后缓慢将嘴唇向外突出，坚持5秒后放松，重复10-15次；还有鼓腮运动，将空气吸入口腔，使两腮鼓起，保持5秒后缓慢呼出，重复10-15次，通过这些面部运动可锻炼面部肌肉，帮助塑造面部轮廓。
三、面部按摩
1.按摩手法：清洁面部后，取适量滋润的面部按摩霜，从下巴开始，用指腹轻轻向上提拉至耳后位置，重复5-10次；然后从鼻翼两侧开始，沿颧骨向太阳穴方向轻轻按摩，同样重复5-10次，这样的按摩手法可促进面部血液循环，帮助排出面部多余水分，长期坚持有助于改善面部轮廓。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童面部骨骼和肌肉仍在发育中，不应进行过于剧烈的面部按摩或不恰当的面部运动，应通过保证充足睡眠、均衡饮食等健康生活方式来促进正常生长发育，避免因不当操作影响面部正常发育。
2.孕妇：孕妇瘦脸需格外谨慎，不宜进行高强度的全身性运动，可选择温和的散步等运动方式，面部按摩也应轻柔进行，避免对腹部造成不良影响，一切以保证自身和胎儿健康为首要原则，如需改善面部状况可在产后身体恢复良好后再进行针对性调整。
3.患有基础疾病者：如患有心血管疾病等基础疾病的人群，进行运动锻炼时需遵循医生建议，选择合适的运动强度和方式，避免因运动不当加重基础疾病病情；面部按摩时也需注意力度，避免因过度刺激引发身体不适。
