胃胀通常与胃肠动力不足、饮食结构不合理、肠道菌群失调或情绪压力等因素相关，解决需结合饮食调整、生活方式干预及必要的药物辅助，优先采用非药物措施。
一、饮食调整
1.减少产气食物摄入：避免过量食用豆类（黄豆、黑豆等）、十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）、洋葱、碳酸饮料等，此类食物在肠道发酵易产生气体；乳糖不耐受者选择低乳糖乳制品（如舒化奶）或无乳糖替代品（如植物奶）。
2.控制进食方式：避免暴饮暴食，建议每餐七八分饱，细嚼慢咽（每口咀嚼15-20次），减少吞入空气；避免生冷、油炸、辛辣食物，此类食物易刺激胃肠道黏膜，加重消化负担。
3.增加易消化食物：适量摄入富含膳食纤维的食物（如燕麦、香蕉）及富含益生菌的发酵食品（如酸奶、纳豆），膳食纤维可促进肠道蠕动，益生菌可调节菌群平衡，改善产气。
二、生活方式干预
1.餐后适度活动：餐后30分钟内进行低强度活动（如散步10-20分钟），避免久坐或平躺，研究显示餐后步行可使胃排空速度提升约20%，减少食物滞留导致的胃胀。
2.规律作息与腹部按摩：保证7-8小时规律睡眠，避免熬夜（睡眠不足会降低胃肠蠕动速度）；每天顺时针方向轻揉腹部（力度以舒适为宜），每次5-10分钟，促进肠道气体排出。
3.减少刺激性习惯：避免吸烟（尼古丁会松弛食管括约肌，加重胃酸反流）及过量饮酒（酒精直接刺激胃黏膜），睡前2小时避免进食。
三、药物辅助
当非药物干预效果不佳时，可遵医嘱使用药物缓解：促动力药（如多潘立酮、莫沙必利）可加速胃肠蠕动；消化酶制剂（含胃蛋白酶、胰酶等）帮助分解食物；益生菌制剂（如双歧杆菌三联活菌胶囊）调节肠道菌群，改善肠道环境。需注意，3岁以下儿童避免自行使用促动力药，孕妇、哺乳期女性用药前需咨询医生。
四、心理调节
长期焦虑、压力会通过脑肠轴影响胃肠功能，诱发胃胀。建议通过深呼吸训练（每天2次，每次5分钟）、正念冥想等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询，避免情绪波动加重胃肠症状。研究表明，焦虑状态者胃胀改善率较情绪稳定者低30%。
五、特殊人群处理
1.儿童：3岁以下婴幼儿以非药物干预为主，如少量多餐、避免进食产气零食（如膨化食品），腹胀严重时可在医生指导下使用西甲硅油缓解；3-6岁儿童需避免空腹服用铁剂、钙剂，减少药物与胃酸反应产气。
2.孕妇：孕期胃肠蠕动减慢，建议采用“小餐制”（每日5-6餐），餐后保持直立姿势15-30分钟，可在医生指导下补充维生素B6缓解恶心同时改善胃胀。
3.老年人：胃肠动力减弱者，减少高脂、高纤维食物（如油炸食品、芹菜）摄入，必要时补充乳酶生片等天然酶制剂，避免过量服用钙剂加重腹胀。
