改善双下巴可通过饮食控制减少高热量高糖高脂肪食物摄入、纠正长期低头等不良姿势，进行仰头、左右转颈、鼓腮等面部针对性运动，还可采用注射溶脂、埋线提升、吸脂手术等医疗美容手段，儿童不建议用医疗美容手段可通过引导正确姿势等改善，孕妇应避免有创美容项目可通过调整姿势等改善，有基础病史人群进行医疗美容操作需谨慎评估风险。
一、生活方式调整
1.饮食控制：减少高热量、高糖及高脂肪食物摄入，如油炸食品、甜品等，保持均衡饮食，多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果及优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾等），维持健康体重可从一定程度上改善双下巴状况，因为体重超标易导致颈部脂肪堆积。
2.姿势纠正：避免长期低头等不良姿势，如长时间低头看手机、电脑等，这类姿势会使颈部肌肉松弛、脂肪堆积，应定时活动颈部，做抬头、伸展等动作，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。
二、运动锻炼
1.面部针对性运动：
仰头运动：保持身体直立，缓慢将头部向后仰，尽量拉伸颈部皮肤与肌肉，保持5-10秒后恢复原位，重复10-15次，可锻炼颈部肌肉，提升皮肤紧致度。
左右转颈运动：头部缓慢向左右两侧转动，尽量让耳朵靠近肩部，每个方向保持10秒左右，重复10次，能促进颈部脂肪代谢，增强颈部肌肉力量。
鼓腮运动：鼓起腮部，保持5秒后缓慢呼出气体，重复10-15次，可锻炼面部相关肌肉，辅助改善双下巴情况。
三、医疗美容手段
1.注射溶脂：通过注射特定药物溶解下巴多余脂肪，药物作用需基于临床验证的安全成分，适用于脂肪堆积为主的轻度双下巴人群，但需由专业医师操作，且要注意个体对药物的耐受情况。
2.埋线提升：利用可吸收缝线植入皮下，刺激胶原蛋白增生与重组，达到紧致皮肤、改善双下巴的效果，适用于皮肤松弛伴随轻度脂肪堆积的人群，操作需在正规医疗环境下由专业医生进行。
3.吸脂手术：是通过外科手段直接吸出下巴多余脂肪的有创方法，适用于脂肪型双下巴较严重者，但存在一定手术风险，如感染、局部凹凸不平，术后需严格遵循医嘱护理，且不建议低龄人群及孕妇等特殊人群选择。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童双下巴多为正常生长发育阶段脂肪堆积或姿势因素，不建议采用医疗美容手段，可通过引导正确姿势、适当轻柔按摩颈部等非侵入性方式改善，避免因不当操作影响儿童生长发育。
2.孕妇：孕妇身体处于特殊生理状态，医疗美容相关操作可能存在风险，应避免进行注射溶脂、吸脂等有创或可能影响胎儿的美容项目，可通过调整姿势、适度轻柔颈部活动等方式改善，待产后身体恢复再考虑合适的改善双下巴方法。
3.有基础病史人群：如患有心血管疾病等慢性病史者，进行医疗美容操作需谨慎评估风险，因为部分操作可能对身体机能产生影响，应在医生综合评估健康状况后再决定是否采取相应改善措施。
