气血不足可通过饮食、运动、中医辅助、生活方式调整及特殊人群个性化干预进行调理。
一、饮食调理需增加造血原料摄入。铁、维生素B12、蛋白质、叶酸是气血生成关键营养素，成人每日铁摄入12~20mg，女性因月经周期需增至15~20mg，含铁丰富的食物有瘦肉、动物肝脏（每周1~2次，每次50g左右）、菠菜、黑木耳；蛋白质可选择鸡蛋、鱼类、豆类，每日摄入量男性1.2~1.5g/kg体重，女性1.0~1.3g/kg体重；叶酸主要存在于深绿色蔬菜（如西兰花、油菜）及豆类中，成人每日推荐量400μg。同时应避免生冷寒凉食物（如冰饮、生鱼片），以免损伤脾胃阳气，影响气血生化；减少高糖、高脂食物摄入，防止脾胃运化负担加重。可适量食用红枣枸杞茶（红枣5~6颗、枸杞5g）、黄芪当归粥（黄芪10g、当归5g、粳米50g）等食疗方，但需根据体质调整，湿热体质者避免黄芪当归类温补食材。
二、运动干预以低强度有氧运动为主。快走、游泳、太极拳等适合气血不足人群，每周3~5次，每次30分钟左右，心率控制在（220-年龄）×60%~70%，避免剧烈运动导致气血耗散。配合温和力量训练，如徒手深蹲、弹力带练习，增强肌肉力量以促进血液循环。运动后注意补充温水，避免立即进食冷饮，可选择小米粥、山药等易消化食物恢复体力。儿童气血不足者应避免过度运动，以户外活动为主，如每日跳绳10~15分钟，分3次完成；老年人运动需循序渐进，可采用八段锦“双手托天理三焦”等动作，每次10~15分钟，以不出现头晕、心慌为宜。
三、中医辅助调理需在专业指导下进行。艾灸足三里、关元穴可促进脾胃运化，每次15~20分钟，孕妇需避开腹部穴位；穴位按摩血海、三阴交（每次按揉2~3分钟，每日1~2次），能改善气血循环。中药调理可选用黄芪、当归、党参等药材，但需经中医师辨证，湿热体质者慎用温补药材。特殊体质如过敏体质者，艾灸前需测试皮肤耐受性，避免局部红肿、水疱。
四、生活方式调整应注重规律作息与情绪管理。保证每日23点前入睡，避免熬夜（研究显示23点后入睡者褪黑素分泌减少，影响造血干细胞活性），每日睡眠7~8小时；通过冥想、深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）等方式调节情绪，避免长期焦虑、抑郁（负面情绪会激活交感神经，抑制胃肠蠕动，降低营养吸收效率）。注意腹部、脚部保暖，女性经期可贴暖宝宝于后腰（温度不超过50℃），防止寒邪入侵导致气血瘀滞。
五、特殊人群需针对性干预。儿童气血不足多与挑食、偏食相关，应保证每日乳制品摄入（300ml牛奶），避免零食（如糖果、薯片）干扰正餐；孕妇需在医生指导下补充铁剂（每日60~100mg元素铁），妊娠晚期增加蛋白质摄入至每日1.5g/kg体重；老年人消化功能弱，可将食物煮软（如山药排骨汤、南瓜粥），每周1~2次食用动物血（鸭血、猪血），每次50g左右；慢性病患者如糖尿病需控制碳水化合物总量（每餐主食量不超过150g），高血压患者每日盐摄入＜5g，均需在主治医生指导下制定个性化方案。
