两小腿发酸多因肌肉疲劳、血液循环不畅或电解质紊乱引起，可通过休息拉伸、热敷按摩、补充电解质及调整习惯缓解，持续不适应就医排查潜在疾病。
立即休息与科学拉伸
停止导致发酸的活动，坐下或躺下抬高小腿（高于心脏水平）促进血液回流；进行小腿肌肉动态拉伸：弓步推墙（后腿伸直脚跟贴地，身体前倾）、足背屈（脚尖向上勾至最大幅度），每个动作保持20-30秒，重复2-3组，缓解肌肉紧张。
热敷放松与轻柔按摩
用40-45℃温毛巾或热水袋热敷小腿（每次15-20分钟，避免烫伤），促进局部血液循环；配合轻柔按摩（从脚踝向膝盖方向，用掌根或指腹沿肌肉纹理按压），帮助乳酸代谢，减轻酸胀感，按摩力度以“酸胀但舒适”为宜。
补充电解质与均衡饮食
日常活动后及时饮用温盐水（每500ml水加0.9g盐）或淡茶水，避免脱水；适量摄入富含钾（香蕉、菠菜）、镁（坚果、深绿色蔬菜）的食物，维持电解质平衡，减少肌肉兴奋性异常。
改善生活习惯与运动方式
避免久坐久站，每45-60分钟起身活动（散步、踮脚尖交替、勾脚）；选择支撑性好的运动鞋，避免高跟鞋或硬底鞋；运动前动态热身5-10分钟（如原地慢跑、高抬腿），运动后静态拉伸，增强肌肉耐力。
特殊人群与就医指征
老年人、孕妇、高血压/糖尿病患者若发酸持续超3天，或伴随下肢麻木、肿胀、皮肤温度异常，或夜间痛醒、晨起活动受限，需及时就诊，排查腰椎间盘突出、下肢静脉血栓、甲状腺功能异常等疾病。
