自我检查是乳腺癌早期发现的重要辅助手段，通过规范方法可提升早期检出率，降低风险。
一、检查时间与频率
建议20-40岁女性每月自查一次，40岁以上每半年一次，最佳时间为月经结束后7-10天（激素水平稳定，乳腺组织松软，便于观察）。绝经后女性固定每月检查，避免月经周期波动干扰判断。
二、规范检查方法
先观察双侧乳腺外观：对称度、皮肤有无红肿/凹陷/橘皮样变，乳头是否内陷或溢液（血性/浆液性需警惕）。再以指腹（避免指尖用力）按顺时针方向轻触乳腺各象限，重点检查乳头下方、乳晕区及腋窝淋巴结，注意肿块是否质硬、边界不清、活动度差（推之不动），发现无痛性硬结节需记录特征。
三、异常信号及时就医
出现以下情况需立即就诊：①肿块硬、边界不清、活动度差；②乳头溢液（尤其单侧血性分泌物）；③皮肤局部凹陷（酒窝征）或“橘皮样”改变；④腋窝淋巴结肿大或疼痛。自我检查无法确诊，需结合专业检查。
四、特殊人群注意事项
致密型乳腺女性（约40%亚洲女性）因组织致密易漏诊，建议结合乳腺超声；年轻女性（<35岁）乳腺敏感，触诊时手法宜轻柔，避免误判生理性增生；孕妇/哺乳期女性因激素波动致乳腺肿胀，需区分生理性与病理性改变，发现持续异常及时就诊。
五、明确自查局限性
自查仅为辅助手段，不能替代专业检查。致密型乳腺、微小病灶或早期浸润性癌可能漏诊，40岁以上女性建议每年结合钼靶/超声检查，发现异常需通过乳腺MRI或病理活检确诊，避免延误治疗。
