脚崴后消肿的核心处理方法包括急性损伤期的物理干预（休息、冰敷、加压、抬高）、药物辅助、康复期护理及特殊人群的个体化管理，结合科学研究验证的非药物优先原则可有效减少肿胀。
1.急性损伤期物理干预：48小时内执行RICE原则，休息时需停止行走或运动，避免踝关节负重，必要时借助拐杖辅助；冰敷每次15~20分钟，间隔1~2小时，使用冰袋或冷水毛巾敷于肿胀部位，避免直接接触皮肤以防冻伤；弹性绷带从脚趾向小腿方向适度加压包扎，以能触摸到足背动脉搏动但不影响血液循环为宜；抬高患肢至高于心脏水平，促进血液及淋巴液回流。
2.药物辅助消肿：可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症，或外用硫酸镁溶液湿敷减轻组织水肿；儿童、孕妇及哺乳期女性应避免使用口服非甾体抗炎药，老年患者若有胃肠道疾病或肾功能不全，需评估用药风险。
3.康复期护理：肿胀基本消退后（通常48~72小时后），可进行踝关节周围肌肉的轻柔拉伸训练，如缓慢勾脚、绷脚动作，每次10~15次，每日2~3组；逐步过渡到平衡训练，如单腿站立（扶稳支撑物），增强关节稳定性；避免过早进行跳跃、跑跳等剧烈活动，防止二次损伤。
4.特殊人群注意事项：儿童群体应优先采用物理干预，冰敷时间缩短至10~15分钟，禁用成人药物，若肿胀超过3天未缓解或出现肢体麻木需及时就医；老年患者若存在骨质疏松，需警惕骨折可能，建议24小时内就医排查；糖尿病患者需严格控制血糖，避免因循环障碍加重肿胀，包扎时观察皮肤颜色变化，出现异常及时调整；孕妇因用药受限，建议以抬高和冷敷为主，必要时在产科医生指导下使用外用消肿药物。
5.预防复发措施：日常运动前进行5~10分钟踝关节热身，如环绕、屈伸动作；选择鞋头宽松、鞋底有支撑的运动鞋，避免高跟鞋或平底软鞋；运动后进行拉伸放松，增强小腿肌群力量；既往踝关节扭伤史者，可佩戴护踝保护，平衡训练中增加本体感觉训练（如闭眼单腿站立）。
