针对半月板损伤有等长收缩练习（伸直腿部收紧股四头肌保持5-10秒后放松）、直腿抬高训练（仰卧位伸直下肢抬至离床面15-30厘米保持5-10秒后放下）、坐姿腿屈伸锻炼（坐在椅子上缓慢屈伸小腿）、靠墙静蹲（背部贴墙屈膝30°-60°维持一定时间）、游泳锻炼（蛙泳为主，急性损伤期避免，注意时间），不同年龄人群可调整相关参数，以不引发疼痛加重等为度
一、等长收缩练习
平躺于床面，伸直腿部，用力收紧大腿前侧的股四头肌，保持5-10秒后放松，重复进行。此练习可维持肌肉力量，避免肌肉萎缩，适用于半月板损伤早期，能在不增加关节负重的情况下锻炼肌肉。对于不同年龄人群，如老年人可适当缩短保持时间，年轻患者可根据自身耐受度增加重复组数，但需以不引发疼痛加重为度。
二、直腿抬高训练
仰卧位，伸直下肢缓慢抬起，将腿部抬高至离床面约15-30厘米的高度，保持该姿势5-10秒后缓慢放下，重复练习。该训练能有效增强股四头肌力量，而股四头肌对膝关节稳定有重要作用，有助于半月板损伤的恢复。需注意，若有明显疼痛应立即停止，不同年龄人群在抬高高度和重复次数上可调整，老年人可适当降低高度及减少次数，避免过度疲劳。
三、坐姿腿屈伸锻炼
坐在椅子上，缓慢进行小腿的屈伸动作，屈伸过程要缓慢且可控，通过小腿的运动锻炼膝关节周围肌肉。此锻炼适合半月板损伤恢复中期，能逐步增加膝关节活动度，同时锻炼相关肌肉群。对于有基础病史的患者，要根据恢复进度调整屈伸幅度，避免因动作幅度过大刺激损伤部位。
四、靠墙静蹲
背部紧贴墙壁，双下肢屈膝呈蹲姿，保持膝关节角度在30°-60°之间（避免角度过小加重半月板负担），维持该姿势一定时间后缓慢起身。靠墙静蹲可增强膝关节周围肌肉力量，对半月板损伤的修复有帮助。不同年龄人群需注意角度选择，老年人应选择较小角度，年轻患者可根据恢复情况适当调整，但每次维持时间不宜过长，以自身舒适为准。
五、游泳锻炼
蛙泳是半月板损伤较为适宜的游泳方式，水的浮力能减轻膝关节负重，在游泳过程中，四肢的运动可锻炼全身肌肉，尤其对膝关节周围肌肉的锻炼较为全面。不同年龄和病史人群均可进行，但需注意游泳时间不宜过长，避免过度疲劳，且急性损伤期应避免游泳，待症状缓解后再逐步开展。
