经期可通过摄入红肉、动物肝脏等富含铁元素的食物补充铁预防贫血，食用新鲜水果、绿叶蔬菜等富含维生素的食物促进铁吸收等，吃深海鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物缓解痛经，摄取全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物缓解便秘，孕妇经期应避寒凉辛辣选温热易消化营养食物，更年期女性经期可适当增富含植物雌激素的豆制品但有特殊病史需遵医嘱。
一、富含铁元素的食物
1.红肉：如牛肉、猪肉等，每100克牛肉含铁约2.8毫克，猪肉每100克含铁约1.6毫克，经期失血会导致铁流失，补充铁可预防贫血。2.动物肝脏：猪肝每100克含铁量可达22.6毫克，是优质铁的良好来源，能快速补充经期所需铁元素。
二、富含维生素的食物
1.新鲜水果：例如橙子，每100克含维生素C约33毫克，维生素C可促进铁的吸收；草莓每100克含维生素C约47毫克，有助于增强机体抵抗力。2.绿叶蔬菜：菠菜每100克含维生素K约487微克，同时富含铁、钙等营养，能为经期身体提供多种维生素及矿物质支持。
三、富含Omega-3脂肪酸的食物
1.深海鱼类：像三文鱼，每100克含Omega-3脂肪酸约2.7克，Omega-3脂肪酸有助于缓解经期因前列腺素分泌过多引起的痛经等不适症状。
四、富含膳食纤维的食物
1.全谷物：如燕麦，每100克含膳食纤维约10.6克，能促进肠道蠕动，缓解经期常见的便秘问题；糙米每100克含膳食纤维约3.4克，也是不错的选择。2.豆类：以红豆为例，每100克含膳食纤维约13克，不仅能补充膳食纤维，还富含蛋白质等营养成分。
五、特殊人群注意事项
孕妇经期应避免食用过于寒凉、辛辣刺激的食物，因孕期身体敏感，寒凉食物可能影响子宫收缩，建议选择温热、易消化且营养丰富的食物，如小米粥等；更年期女性经期可适当增加富含植物雌激素的食物，如豆制品，但若存在乳腺疾病等特殊病史，需遵循医生指导调整饮食，避免因不当饮食加重身体不适。
