改善妊娠斑可从多方面入手，一是严格防晒，外出用合适防晒产品并搭配防护措施；二是使用含维生素C、烟酰胺的美白护肤品；三是医学美容治疗，激光治疗要选正规机构，果酸换肤需专业医生操作；四是饮食调理，多摄入富含维生素的食物；五是保持良好生活作息，保证充足睡眠。
一、防晒
妊娠斑的形成与紫外线照射密切相关，日常应严格防晒。外出时使用防晒霜，选择防晒指数（SPF）≥30、PA+++及以上的产品，且每隔2-3小时补涂一次；同时搭配遮阳伞、太阳镜、防晒衣等防护措施。因为紫外线会刺激皮肤中的黑色素细胞产生更多黑色素，加重妊娠斑。对于孕妇等特殊人群，选择安全的防晒产品尤为重要，避免化学成分对胎儿产生潜在影响。
二、使用美白护肤品
1.含有维生素C的护肤品：维生素C具有抑制黑色素形成的作用。可以使用含有维生素C的精华液、面霜等护肤品，不过要注意选择正规产品，确保其安全性。研究表明，维生素C能够干扰黑色素合成过程中的关键步骤，从而减少色斑的形成。
2.含有烟酰胺的护肤品：烟酰胺可以减少黑色素向角质形成细胞的转移。一些美白祛斑的护肤品中会添加烟酰胺成分，长期使用可能有助于减轻妊娠斑，但使用时要观察皮肤的耐受情况，敏感肌肤需谨慎选择。
三、医学美容治疗
1.激光治疗：激光可以选择性地作用于皮肤中的黑色素颗粒，将其击碎，然后被巨噬细胞吞噬代谢掉。例如光子嫩肤等激光治疗方法，对于妊娠斑有一定的改善作用。但激光治疗需要选择正规的医疗机构和有经验的医生操作，治疗后要注意皮肤的护理，避免感染等并发症。对于有皮肤炎症、孕妇等特殊人群，激光治疗需要谨慎评估风险。
2.果酸换肤：果酸可以促进皮肤角质层的脱落，加速表皮细胞的更新，从而改善色素沉着问题。不过果酸换肤也需要在专业医生的操作下进行，根据皮肤的状况选择合适的果酸浓度，治疗后皮肤可能会出现短暂的敏感等情况，需要加强保湿和防晒。
四、饮食调理
多摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（西兰花、胡萝卜等）和水果（橙子、草莓等）。维生素A、维生素E等都对皮肤健康有益，维生素A可以维持皮肤黏膜的完整性，维生素E具有抗氧化作用，有助于减少自由基对皮肤的损伤，从而可能对妊娠斑的改善有一定帮助。孕妇等特殊人群在饮食调理时要保证营养均衡，避免食用过多辛辣、油腻等刺激性食物。
五、保持良好生活作息
充足的睡眠有助于身体的新陈代谢，对皮肤健康也很重要。长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，进而可能加重妊娠斑。孕妇由于身体负担较重，更要保证每天有足够的睡眠时间，一般建议7-8小时以上，良好的作息可以促进身体各系统的正常运转，对皮肤状态的改善有积极意义。
