头和脸发麻多因神经压迫、血液循环障碍或短暂姿势不良引发，可先通过调整姿势、休息缓解，若持续或伴随其他症状需及时排查病因。
立即调整姿势避免长时间低头或压迫颈面部，起身活动颈肩部并做简单拉伸（如缓慢转头）；适当休息5-10分钟，避免弯腰、久坐，观察症状是否缓解；深呼吸放松情绪，多数短暂发麻可自行改善。
常见病因需警惕：颈椎病压迫神经根时，常伴颈肩僵硬、上肢麻木；脑供血不足可能伴随头晕、视物模糊；电解质紊乱（如低钾/低钙）常伴肌肉无力、抽筋；过敏反应（如接触性皮炎）会有皮疹、瘙痒；焦虑状态下可能合并心慌、胸闷。
特殊人群需格外注意：孕妇因激素变化和血压波动风险较高，老年人血管硬化或高血压患者需警惕脑血管意外，糖尿病患者可能因神经病变长期存在麻木，建议尽早排查。
若发麻持续超过24小时，或伴随剧烈头痛、肢体无力、言语障碍、意识模糊等，需立即就医。药物方面，营养神经药物（如甲钴胺）、改善循环药物（如银杏叶制剂）需在医生指导下使用，避免自行用药。
预防措施：保持正确坐姿，每天做颈肩放松操（如“米字操”）；均衡饮食补充B族维生素、钙镁；控制血压血糖，避免长时间低头或保持同一姿势；老年人定期监测血管健康。
