婴儿趴的正确步骤需分阶段进行，从新生儿期开始逐步增加时间与环境稳定性，以促进颈部力量、心肺功能发育并预防扁头综合征，具体步骤如下：
一、准备阶段：环境与时机选择
选择婴儿清醒、空腹状态（喂奶后30分钟以上），环境温度24-26℃，移除周围柔软物品（如枕头、毛毯），确保婴儿头部可自由转动，家长全程视线监护，避免窒息风险。
二、初始姿势：安全支撑与时间控制
采用“T字支撑法”，双手轻放婴儿两侧头部，掌心托住颈部，使头部略高于肩部；每次1-2分钟，每日2-3次，观察婴儿是否出现面部发红、肢体僵硬等不适，逐步延长至5-10分钟。
三、进阶训练：颈部力量与互动结合
2-3月龄后，使用硬垫或健身架支撑（硬度适中，避免凹陷），或在家长臂弯中进行，通过玩具引导婴儿抬头观察，每次5-15分钟，配合上肢主动抓握训练，增强核心肌群力量。
四、特殊人群：早产儿及疾病婴儿调整
早产儿需在矫正月龄评估后开始，每次1分钟起逐步递增；斜颈/心肺异常婴儿需遵医嘱，避免过度俯卧；若婴儿哭闹持续超5分钟、皮肤发绀，立即停止并改为侧卧。
五、替代方案：平衡睡姿与辅助训练
抗拒俯卧时，结合竖抱拍嗝（锻炼颈部稳定性）、俯卧位被动操（每日3次，每次5分钟），避免长期仰卧，交替睡姿预防扁头综合征，确保每日总俯卧时间达1-2小时。
注意：避免在刚喂完奶后立即趴，防止吐奶窒息；若婴儿出现持续呼吸急促、面色苍白，需及时就医。
