预防近视需通过科学控制近距离用眼时长、优化用眼环境、增加户外活动、定期视力监测及合理营养干预等综合措施，结合个体差异进行针对性管理，以降低近视发生风险并延缓进展。
一、科学控制近距离用眼
连续近距离用眼（如读写、电子设备使用）每30-40分钟需休息5-10分钟，远眺6米外物体放松眼肌；青少年每日电子屏幕使用累计不超过1小时，单次不超过20分钟，避免睡前长时间刷手机等用眼行为。
二、增加户外活动时间
WHO明确建议儿童青少年每日户外活动≥2小时，自然光环境下瞳孔自然收缩可调节眼球发育，有效抑制眼轴异常增长。课间、放学后优先安排户外游戏，周末可进行球类运动或自然散步，减少久坐室内时间。
三、优化用眼环境与习惯
读写时保持光线充足柔和（400-600lux），避免强光直射或昏暗环境；书本距眼约33厘米，坐姿遵循“一拳一尺一寸”原则（胸离桌沿一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸），不躺着或行走时看电子设备。
四、定期视力监测与干预
家长应每半年带儿童青少年检查视力，有高度近视家族史者建议每3个月监测一次；发现视力下降或频繁眯眼、揉眼等症状及时就医，排除假性近视；必要时遵医嘱使用低浓度阿托品滴眼液（0.01%）进行干预，延缓近视进展。
五、均衡营养与规律作息
饮食中补充叶黄素（蓝莓、菠菜）、维生素A/C/E（胡萝卜、橙子、坚果）及钙磷（牛奶、豆制品），每日保证小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠，避免熬夜影响眼肌恢复。
