孕妇洗澡时间建议单次控制在15-20分钟，水温以38-40℃为宜，避免高温、长时间站立及盆浴，特殊情况需缩短时长并加强监护。
一、控制洗澡时长：单次建议15-20分钟
孕期新陈代谢加快，长时间沐浴（＞20分钟）易导致外周血管扩张，脑部供血相对减少，引发头晕、乏力。临床研究显示，15-20分钟内完成沐浴可降低孕期缺氧风险，尤其避免因水温过高或站立过久引发不适。
二、水温控制在38-40℃，避免高温刺激
水温＞40℃可能使母体核心体温短暂升高，增加胎儿神经系统发育风险。《英国医学期刊》数据表明，孕早期（＜12周）母体体温＞38.5℃持续1小时以上，胎儿神经管畸形风险升高2.3倍。建议以手腕内侧试温，体感温热不烫为宜。
三、避免盆浴，淋浴时有人陪同
盆浴易因水进入阴道增加感染风险，尤其孕期宫颈黏液栓分泌减少时。淋浴需全程有人陪同，脚下垫防滑垫，站立时保持重心稳定，避免滑倒。洗澡时段以饭后1-2小时为宜，避免空腹（低血糖）或饱腹（恶心不适）时沐浴。
四、特殊人群缩短时长并严格控温
高龄孕妇（≥35岁）、妊娠高血压或心脏病孕妇，洗澡时间需缩短至10-15分钟，水温控制在37-39℃，避免浴室闷热。此类孕妇若出现头晕、心慌，应立即停止并坐下休息，必要时联系家属协助。
五、异常情况及时处理
沐浴中若出现头晕、视物模糊、心慌恶心，立即关闭花洒，取半蹲位防摔倒，喝少量温水并开窗通风。若症状持续，需排查是否因低血压、低血糖或胎盘供血不足导致，及时就医。
