饭后头晕多因餐后血压波动、血糖变化或血液重新分配导致脑供血不足，建议先调整饮食方式并观察，持续不缓解需就医排查基础疾病。
警惕餐后低血压（老年人重点关注）
老年人血管调节能力下降，餐后大量血液涌入胃肠，易致脑部供血短暂减少。建议：少食多餐（每餐七分饱），避免过热饮食（＜60℃），餐后静卧15-30分钟，必要时咨询医生调整降压药（如钙通道阻滞剂可能加重症状）。
控制血糖波动（糖尿病患者需重视）
餐后血糖骤升（血液渗透压升高）或骤降（脑供能不足）均可引发头晕。建议：主食粗细搭配（如玉米、燕麦），每餐碳水化合物不超过50g，增加绿叶蔬菜比例；监测餐后2小时血糖（目标＜7.8mmol/L），避免空腹吃甜食。
减轻消化负担，优化血液分配
过量进食或饮食过快会加重胃肠负担，迫使血液集中于消化系统，导致脑部供血相对不足。建议：细嚼慢咽（每口咀嚼20次），避免辛辣、油腻食物；餐后散步10分钟（勿快走或爬楼），可缓解头晕。
排查基础疾病（特殊人群需警惕）
颈椎病（压迫椎动脉）、贫血（血红蛋白＜110g/L）、心功能不全（活动后气短）、内耳疾病（耳石症）等均可能诱发餐后头晕。特殊人群提示：孕妇需排除妊娠高血压，糖尿病患者需警惕酮症酸中毒（伴随恶心呕吐）。
及时就医与规范用药
若调整饮食后头晕持续超1周，或伴随胸痛、肢体麻木、视力模糊，需就诊排查：餐后低血压（动态血压监测）、糖尿病神经病变（神经电生理检查）、心功能不全（心脏超声）。药物方面，高血压患者需调整降压药（如停用α受体阻滞剂），糖尿病患者需控制血糖，但具体用药遵医嘱。
