叶黄素的最佳服用时间为餐后（尤其是含适量脂肪的正餐时），可通过脂肪促进吸收提升生物利用度；若日常作息规律，上午早餐后或下午用眼高峰期前补充，能辅助眼部营养维持。
一、餐后服用提升生物利用度：叶黄素属于类胡萝卜素类脂溶性营养素，需在脂肪存在时更易被肠道吸收。临床研究显示，单次摄入含10mg叶黄素的制剂，餐后随餐（含20%-30%脂肪的膳食）服用，其血浆中有效成分浓度较空腹服用高约25%，且持续时间延长。
二、避免空腹服用的必要性：空腹状态下，胆汁分泌量少，肠道对脂溶性物质的乳化作用不足，导致叶黄素吸收效率降低约30%。长期空腹服用可能因吸收不完全影响效果，尤其对消化功能较弱者，易出现胃部不适或吸收利用率下降。
三、结合用眼习惯的时段选择：长期用眼工作者（如办公人群、学生）可在上午9-10点或下午15-16点补充，此时段常伴随用眼疲劳高峰，叶黄素能及时补充视网膜代谢所需的抗氧化物质，缓解视疲劳症状。建议与正餐或含脂肪的加餐（如坚果、酸奶）同服，兼顾吸收与眼部营养需求。
四、特殊人群的服用调整：老年人群若合并血脂异常，可在晚餐（含适量脂肪）后服用，既能保证吸收，又避免夜间血脂波动；糖尿病患者需避免与高糖食物同服，以防血糖快速上升；18岁以下人群（尤其是12岁以下）优先通过天然食物补充（如菠菜、玉米、蓝莓），如需服用制剂，需经儿科医生评估后，建议在早餐后1小时服用，每日剂量不超过5mg。
五、服用注意事项：叶黄素补充需配合均衡饮食，过量服用（每日超过15mg）可能增加肝脏代谢负担，建议优先通过每日饮食摄入（如每周3次深色蔬菜，每次100g），制剂仅作为营养不足时的辅助手段。服用期间若出现皮疹、眼部不适加重等症状，应暂停并咨询眼科医生。
