头晕时可通过针对性补充营养素及调节饮食结构缓解，如缺铁性贫血头晕需补铁，低血糖头晕需补碳水，电解质紊乱需补钾钠，营养缺乏需补充维生素B12等。
补铁类食物（改善缺铁性贫血头晕）
缺铁性贫血是头晕常见诱因，可多摄入动物肝脏（猪肝、鸡肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）等动物性铁，搭配维生素C（如橙子、番茄）提升吸收率。植物性铁（菠菜、黑木耳）可辅助补充，但吸收率较低。消化功能弱或血脂偏高者建议适量食用，避免过量胆固醇。
补充维生素B12与叶酸（改善巨幼细胞性贫血头晕）
缺乏维生素B12或叶酸会引发巨幼细胞性贫血，导致头晕乏力。鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋类、乳制品是B12优质来源；叶酸主要存在于深绿蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类（鹰嘴豆）中。素食者需注意B12摄入不足风险，建议定期监测或遵医嘱补充剂。
补钾补钠类食物（调节电解质紊乱头晕）
中暑、腹泻等引发电解质失衡时，可通过食物补钾（香蕉、橙子、菠菜）、补钠（淡盐水、坚果）。轻度缺钠者可饮用淡盐水（每日500ml），坚果（核桃、杏仁）含钠且富含镁，每日1小把为宜。高血压患者需控制高钠食物，避免过量加重血压波动。
复合碳水类食物（缓解低血糖头晕）
饥饿或未按时进食导致低血糖时，可食用全麦面包、燕麦粥、蜂蜜水等复合碳水，缓慢升糖更持久。糖尿病患者需选择低GI食物（如燕麦），少量多次进食，避免血糖骤升骤降。
改善循环类食物（辅助脑供血不足头晕）
深海鱼（三文鱼、金枪鱼）含Omega-3脂肪酸，山楂、洋葱含黄酮类物质，可改善微循环。每周食用1-2次深海鱼（每次100g），高血脂者建议选择低脂品种。
特殊人群注意：孕妇需额外补充叶酸（每日400μg）；肾病患者补钾需遵医嘱；消化性溃疡患者避免空腹大量食用酸性食物（如橙子、醋）。头晕持续或加重时，需及时就医排查病因。
