睡觉腿不舒服（如酸胀、蚁行感或痉挛）多与不安腿综合征、血液循环障碍、肌肉紧张或神经压迫有关，需结合症状特点调整生活方式或及时就医。
警惕不安腿综合征（RLS）
若夜间静息时腿部酸胀、蚁行感明显，伴“想动腿”冲动，活动后缓解，可能为RLS。缺铁性贫血是核心诱因，约5%-10%人群受其影响。建议：①睡前3小时禁咖啡因、酒精；②规律作息，避免熬夜；③检测血清铁蛋白（＜50μg/L提示缺铁），补充铁剂；④严重时遵医嘱用普拉克索等药物。
改善血液循环不畅
若腿部沉重、肿胀或麻木，夜间翻身时明显，可能与静脉回流减慢相关。夜间重力作用下，下肢静脉血流速度下降，易引发肿胀感。建议：①睡前抬高双腿15-30度（高于心脏水平）；②控制睡前饮水量（每日＜1000ml），避免高盐饮食；③穿医用弹力袜（一级压力预防型）；④白天每小时起身活动5分钟。
缓解肌肉紧张或痉挛
夜间突发小腿抽筋或紧绷感，多因肌肉疲劳或电解质紊乱。过度运动、缺钙镁易诱发。建议：①睡前温水泡脚10分钟，配合轻柔拉伸（如靠墙推小腿）；②补充钙镁复合剂（每日钙1000mg、镁300mg）；③避免睡前剧烈运动（如快跑、深蹲）；④白天适当晒太阳促进钙吸收。
排查腰椎神经压迫
若腿部不适伴腰痛、弯腰时加重，需警惕腰椎间盘突出。长期不良姿势易压迫神经根，引发放射性不适。建议：①选择中等硬度床垫，侧卧时夹软枕维持腰椎曲度；②白天每30分钟起身活动，避免久坐；③持续不适需行腰椎MRI检查；④必要时物理治疗（如牵引、理疗）或手术干预。
特殊人群注意事项
孕妇：因激素变化及子宫压迫，RLS风险升高，可轻柔按摩腿部，避免仰卧位；
老年人：合并动脉硬化者需排查外周动脉疾病，下肢保暖（温度＞22℃）；
糖尿病患者：严格控糖（空腹＜7.0mmol/L），睡前检查足部有无溃疡或感染；
所有特殊人群均需在医生指导下调整方案。
