要长高需从多方面入手，均衡饮食要保证蛋白质、钙、维生素等摄入；充足睡眠让生长激素旺盛分泌促进发育；适当进行弹跳运动如跳绳、打篮球和伸展运动如游泳；保持良好姿势避免限制发育；儿童要家长关注并适度坚持相关方法，青少年要调节情绪、避免不良影响身高行为。
钙的摄取：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、芝麻、绿叶蔬菜等也含有丰富的钙，儿童每天钙的适宜摄入量约为800-1000毫克，青少年约为1000-1200毫克。
维生素摄入：维生素D可促进钙的吸收，像深海鱼类、动物肝脏等含有维生素D，而人体皮肤经紫外线照射也可合成维生素D；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。
充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般婴幼儿需要12-15小时，学龄前儿童11-13小时，小学生10小时，中学生9小时左右。在睡眠过程中，身体得到充分休息，生长激素的分泌能更好地促进骨骼的生长和身体的发育。
适当运动
弹跳运动：跳绳、打篮球等弹跳类运动有助于刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长。例如跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，可有效刺激骨骼，一般每周进行3-5次。
伸展运动：游泳是一种很好的全身伸展运动，在游泳过程中，身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸有一定好处，每周游泳3-4次，每次30分钟左右，能帮助身体长高。
保持良好姿势
不良姿势可能会影响身体的正常生长发育，例如含胸、驼背等姿势会限制胸廓和脊柱的发育空间。儿童和青少年应保持正确的坐姿和站姿，坐时腰背挺直，眼睛距离书本约33厘米，站时挺胸抬头，这样有利于骨骼的正常生长，避免因姿势问题影响身高增长。
特殊人群注意事项
儿童：儿童处于生长发育的关键时期，上述方法都要注意适度和坚持。家长要关注儿童的饮食营养均衡，保证儿童有充足的睡眠，鼓励儿童进行适合的运动，同时要纠正儿童不良姿势。
青少年：青少年在遵循上述方法的同时，要注意情绪的调节，长期的压力过大可能会影响生长激素的分泌。另外，要避免过度节食减肥等影响身高增长的行为。
