眼睛干涩多因泪液分泌不足或蒸发过快，可通过改善环境、调整用眼习惯缓解；若伴随视力下降、疼痛等症状，需排查干眼症或全身性疾病。
1.调整生活习惯与环境
1.1环境湿度控制：保持室内湿度40%~60%，使用加湿器，避免空调/暖气直吹眼部；干燥季节可用湿毛巾擦拭桌面，减少粉尘刺激。
1.2用眼习惯优化：遵循20-20-20原则（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒），连续屏幕使用不超过40分钟，调整屏幕与视线夹角（建议下方15°），开启蓝光过滤模式降低泪液蒸发。
1.3饮食与营养：增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（每周2~3次）、维生素A（动物肝脏、胡萝卜）、叶黄素（玉米、蓝莓）的摄入；每日饮水1500~2000ml，避免高盐饮食加剧眼部脱水。
1.4眼部物理护理：每日热敷眼睑（40℃毛巾或蒸汽眼罩，每次10~15分钟），促进睑板腺分泌；眼疲劳时用无防腐剂洗眼液冲洗，避免揉眼或佩戴隐形眼镜。
2.合理使用人工泪液
优先选择无防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每日1~4次，晨起或睡前使用可缓解夜间泪液蒸发；避免含咖啡因、血管收缩剂的产品，糖尿病患者需在医生指导下选择无糖分添加剂型。
3.排查并治疗潜在疾病
若伴随眼痒、畏光或晨起眼睑黏连，可能是睑缘炎，需眼科局部清洁（如茶树油湿巾）；糖尿病患者需控制血糖，定期监测泪液分泌；甲状腺功能亢进者需优先治疗原发病，避免激素波动加重干眼。
4.特殊人群注意事项
儿童（6岁以下）：避免使用成人人工泪液，优先热敷、减少屏幕接触（每日累计不超过1小时）；若持续超过2周，需排查先天性泪道阻塞。
老年人：排查降压药（如β受体阻滞剂）、抗抑郁药（如三环类）等药物副作用，用药期间增加人工泪液使用频率（每日2~3次）。
妊娠期女性：激素波动导致干眼，可在医生指导下使用人工泪液，避免含四环素的眼用制剂；
长期戴隐形眼镜者：减少佩戴时长（每日不超6小时），选择硅水凝胶材质镜片，佩戴前取下镜片滴人工泪液润滑。
5.需立即就医的情况
若干眼伴随视力骤降、眼痛、眼红加重，或症状持续2周无改善，应到眼科就诊排查干眼症、睑板腺功能障碍；若同时出现口干、关节痛，需排查干燥综合征等结缔组织病。
