儿童长高需保证充足睡眠，不同年龄段睡眠时长不同且要建规律作息营造舒适环境；均衡营养需摄入蛋白质、钙等并通过晒太阳或食物获取维生素D；进行适量纵向运动促生长；保证自然光照助钙吸收；定期监测身高变化，避免滥用无科学依据增高产品且不同年龄段有相应长高注意事项。
一、充足睡眠
生长激素在夜间深度睡眠时分泌达到高峰，对儿童身高增长至关重要。学龄前儿童（3-6岁）每日需保证10-13小时睡眠时间，小学生（6-12岁）需10小时左右，中学生（12-18岁）需9小时左右。睡眠时身体处于放松状态，骨骼能更好地伸展和生长，家长应帮助孩子建立规律的睡眠作息，营造安静舒适的睡眠环境。
二、均衡营养
1.蛋白质：是身体细胞组织的重要构成成分，是骨骼生长的基础物质，常见来源有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每日应保证摄入足够量以支持身体生长发育。
2.钙：为骨骼的主要组成元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外虾皮、豆制品等也是良好钙源，每日需保证充足钙摄入以维持骨骼正常生长。
3.维生素D：有助于钙的吸收，可通过晒太阳获取，每日让孩子进行10-30分钟日照（注意避免晒伤），同时也可从深海鱼、蛋黄等食物中摄取维生素D。
三、适量运动
适当的运动能刺激骨骼生长板，促进身高增长。纵向运动如跳绳、篮球、游泳等对长高较有帮助，每日应保证30分钟以上有效运动时间，但要注意运动强度适中，避免过度运动导致关节损伤或身体疲劳，运动时身体的拉伸和弹跳等动作利于骨骼的纵向发展。
四、保证光照
阳光中的紫外线可促进皮肤合成维生素D，进而帮助钙吸收，所以要让孩子每天有一定时间接触自然光照，但需注意做好防晒措施，避免阳光直射过强对皮肤造成伤害。
五、定期监测身高变化
家长应定期记录孩子的身高，若发现孩子身高增长明显异于同龄人（3岁以下儿童每年身高增长少于7厘米，3岁至青春期前每年少于5厘米，青春期每年少于6厘米），需及时带孩子就医，排查是否存在内分泌疾病等影响身高的因素，以便早期干预。同时，要避免给孩子滥用无科学依据的增高产品，这类产品可能含激素等有害成分，会干扰孩子正常发育。不同年龄段孩子的长高需求和注意事项有别，婴儿期主要依靠母乳喂养保障营养与睡眠；学龄期需培养良好运动习惯与饮食规律；青春期要关注第二性征发育的同时，继续保证营养摄入与充足休息。
