头疼可通过休息放松（调整环境、头部按摩）、冷热敷（冷敷收缩血管、热敷促进循环）、饮食调整（补水、避免诱发食物）来缓解，若频繁剧烈或伴其他症状需及时就医，儿童和老年人需特别关注相关情况。
一、休息放松
1.环境调整：找一个安静、光线柔和的房间躺下或坐下休息，避免强光、噪音刺激。良好的环境有助于放松身心，缓解头疼。对于不同年龄段的人，如儿童，应营造舒适的睡眠环境；老年人则需保证休息空间安全无绊倒风险等。生活方式上，避免过度劳累，合理安排作息时间，保证充足睡眠，睡眠不足可能引发头疼，而充足睡眠有助于恢复体力，缓解头疼。
2.头部按摩：轻柔按摩太阳穴，用手指以画圈的方式按摩，每次按摩10-15分钟左右。按摩能促进头部血液循环，缓解头部肌肉紧张，从而减轻头疼。不同人群按摩力度可适当调整，儿童按摩时要更轻柔，老年人若有头部疾病等情况需谨慎操作。
二、冷热敷
1.冷敷：可以用毛巾包裹冰袋，敷在额头或疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可重复几次。冷敷能收缩血管，减轻血管扩张引起的头疼。但对于儿童，要注意冰袋温度不能过低，避免冻伤，且时间不宜过长；老年人皮肤感觉相对不敏感，也要注意温度和时间。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在头疼部位，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15-20分钟。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，对因受凉等引起的头疼有一定缓解作用。同样，儿童热敷时要注意温度，防止烫伤；老年人皮肤血液循环相对较慢，热敷时要密切关注皮肤情况。
三、饮食调整
1.补充水分：适当多喝温水，保持身体水分充足。脱水可能会引发头疼，充足的水分有助于维持身体正常的生理功能，缓解因脱水导致的头疼。不同年龄人群对水分的需求不同，儿童要定时提醒饮水，老年人也要保证足够的水分摄入，但要注意避免一次性大量饮水。
2.避免某些食物：减少摄入含有咖啡因的饮品（如咖啡、茶、可乐等），因为咖啡因可能会刺激神经系统，引发头疼或加重头疼症状；同时，减少食用奶酪、巧克力等可能诱发头疼的食物。对于有特殊病史的人群，如患有偏头痛的人，更要注意避免这些诱发因素。
四、就医评估
如果头疼频繁发作、程度剧烈或伴有其他症状（如呕吐、视力模糊、意识障碍等），应及时就医。医生会进行详细的检查，如神经系统检查、影像学检查等，以明确头疼的原因，如是否由颅内病变、鼻窦炎、青光眼等疾病引起，并进行针对性治疗。对于儿童，家长要密切观察头疼的伴随症状，及时带孩子就医；老年人头疼更要重视，因为可能隐藏着严重的健康问题。
