孕妇消水肿需通过科学体位调整、饮食优化、适度运动、下肢抬高及必要医疗干预，快速缓解症状。
体位与姿势调整
建议以左侧卧位为主（减轻子宫右旋对血管的压迫），避免久坐久站，每40分钟起身活动5分钟，定时变换坐姿与站姿；睡前抬高下肢15°（垫软枕），促进静脉回流，缓解下肢压力。
饮食管理
严格限制每日盐摄入（＜5g），避免腌制食品；增加瘦肉、鱼类等优质蛋白，及西兰花、橙子等钾/维生素C食物；适量饮水（每日1500-2000ml）防脱水导致血液浓缩加重水肿。
低强度运动
每日30分钟散步、孕期瑜伽或游泳，促进血液循环；避免跳跃、仰卧起坐等剧烈运动；高危孕妇（如合并高血压）需经医生评估后再运动。
物理护理
休息时将双腿垫高15-30°（垫软枕），配合由下往上轻柔按摩小腿；穿宽松鞋袜，避免长时间交叉双腿，减少静脉压迫。
医疗干预
若水肿伴血压升高、尿蛋白阳性等症状，需立即就诊排查妊娠高血压综合征；严重水肿可在医生指导下短期使用螺内酯（醛固酮受体拮抗剂），禁止自行服用利尿剂或降压药。
（注：以上方法适用于生理性水肿，若症状持续加重或伴随其他异常，需及时就医明确病因。）
