乳房下垂恢复需结合非手术干预与手术干预，具体方法因下垂程度、个体年龄及健康状况而异。
1.非手术干预核心措施：坚持科学锻炼（如俯卧撑、哑铃飞鸟训练）增强胸肌支撑力，配合体重管理（BMI维持18.5~24.9）避免脂肪骤减导致皮肤松弛，营养补充优质蛋白（如鱼类、鸡蛋）与维生素C、锌促进结缔组织修复。
2.非手术辅助手段：选择宽肩带、有钢圈支撑的合身文胸，避免重力牵拉；轻中度下垂可在专业机构接受低温射频或激光治疗（每周1次，3~6个月为一疗程），通过刺激真皮层胶原再生改善皮肤弹性。
3.分级干预策略：轻度下垂（下皱襞距乳头1~2cm）以锻炼+体重管理为主；中度下垂（2~3cm）可联合非手术手段与他莫昔芬（需医生评估激素水平）；重度下垂（>3cm）建议术前完成乳腺超声/MRI检查，排除乳腺疾病后选择乳房上提术或缩小提升术。
4.手术干预方式：乳房上提术（垂直/乳晕切口）适用于无明显皮肤冗余者，保留乳头乳晕血供；乳房缩小提升术同步切除冗余皮肤，适合中重度下垂伴体积过大者；自体脂肪移植辅助提升需3~4次注射，单次存活率约30%~70%，适合年轻皮肤条件好者。
5.特殊人群注意事项：哺乳期女性需断奶后3~6个月评估，避免激素波动影响修复；糖尿病患者术前糖化血红蛋白控制在7%以下，降低感染风险；长期服用抗凝药者停药1周以上，吸烟者术前2周戒烟，减少愈合延迟风险。
