养肾护肾核心：通过科学饮食、规律作息、适度运动、规避伤肾风险及定期监测，结合个体差异综合管理，以维护肾脏功能。
饮食调理：每日饮水1500-2000ml（心衰、肾衰等特殊人群遵医嘱调整），以白开水或淡茶水为佳；适量摄入优质蛋白（鱼类、禽蛋、低脂奶）及深绿色蔬菜，控制高盐（＜5g/日）、高糖及加工食品；高尿酸者需限制嘌呤（＜300mg/日），避免动物内脏、海鲜等高嘌呤食物。
规律作息：保证7-8小时睡眠，23点前入睡（中医认为此时为肾经当令时段，睡眠可促进肾脏修复）；避免熬夜（23点后入睡易致肾阴耗损），长期睡眠不足会降低肾脏代谢效率，增加慢性肾病风险。
适度运动：选择快走、游泳、八段锦等温和运动，每周3-5次，每次30分钟，避免剧烈运动（如马拉松、高强度力量训练）；老年人及肾病患者建议低强度运动（散步、太极拳），以不疲劳为度，久坐人群每小时起身活动5分钟，预防“久坐伤肾”。
规避伤肾行为：严格遵医嘱用药，避免滥用氨基糖苷类抗生素（如庆大霉素）、含马兜铃酸中药（关木通、广防己）及非甾体抗炎药（布洛芬）；长期憋尿易致尿液反流损伤肾盂，建议每2-3小时排尿1次；高尿酸血症者需定期监测尿酸，将尿酸控制在360μmol/L以下（男性）、300μmol/L以下（女性）。
定期监测与特殊人群管理：慢性肾病家族史、高血压、糖尿病患者每年查尿常规、肾功能；孕妇需避免自行服用肾毒性药物，用药前咨询产科医生；老年肾病患者需在肾内科医生指导下调整运动及用药方案，透析患者严格遵循透析周期及饮食禁忌。
