孩子感冒流鼻涕时，饮食宜以清淡易消化、富含水分及维生素C的食物为主，同时补充优质蛋白和锌元素，避免刺激性食物，以帮助缓解症状、促进恢复。
一、补充充足水分
多摄入温凉流质食物，如温开水、淡盐水、新鲜梨汤（去皮去核煮制）。研究显示充足水分能稀释鼻腔分泌物，促进黏膜湿润及痰液排出。注意：1岁以下婴儿禁用蜂蜜水，防肉毒杆菌风险；鼻塞严重者少量多次饮用，避免呛咳。
二、增加维生素C摄入
选择维生素C丰富的新鲜蔬果，如猕猴桃（压碎成泥）、橙子（温煮后去皮榨汁）、西兰花泥（焯水后打碎）。维生素C可增强呼吸道黏膜抵抗力，临床观察显示适量补充可缩短症状持续时间。胃肠敏感儿童建议蒸煮后食用，减少对消化道刺激。
三、补充优质蛋白
添加易消化的优质蛋白，如鸡蛋羹（水蒸少油）、瘦肉粥（去皮鸡胸肉或瘦牛肉末）、嫩豆腐。优质蛋白为免疫细胞合成提供原料，易消化且不加重胃肠负担。过敏体质儿童需避免牛奶、鸡蛋等致敏源，替换为大豆蛋白或鱼肉。
四、适量补充锌元素
摄入富含锌的食物，如清蒸牡蛎（1岁以上）、南瓜子泥（碾碎）、瘦肉末粥。锌可调节免疫细胞活性，研究提示锌补充剂（如葡萄糖酸锌）辅助治疗可缩短病程20%-30%。注意：坚果需碾碎成泥，避免婴幼儿呛噎；过敏儿童慎食海鲜类。
五、规避刺激性食物
严格避免辛辣刺激（辣椒、大蒜）、油炸食品（薯片、炸鸡）及过甜过咸零食。高糖会抑制免疫细胞功能，高盐加重黏膜水肿。可替换为蒸南瓜、煮胡萝卜等温和食物，既补充营养又不刺激呼吸道。
若流涕严重影响睡眠或生活，可遵医嘱使用儿童抗组胺药（如氯雷他定糖浆），但需在医生指导下服用。
