改善胸部下垂需先评估下垂程度，轻度可通过运动、营养及物理护理缓解，中重度建议结合医美或手术干预，药物辅助效果有限。
明确下垂分级，制定个性化方案
临床采用国际通用的Ptosis分度法：Ⅰ级（轻度）乳头位于乳房下皱襞上方；Ⅱ级（中度）乳头平于或略低于下皱襞；Ⅲ级（重度）乳头明显低于下皱襞。不同级别对应不同改善策略，建议先由乳腺科或整形外科医生评估。
强化胸肌训练，提升支撑力
坚持胸肌针对性训练：①哑铃飞鸟（2-3组×12次/组）：增强胸大肌支撑；②俯卧撑（3组×力竭）：强化胸壁整体张力。每日配合“扩胸呼吸法”（吸气抬臂，呼气收臂）10分钟，可改善皮肤弹性。哺乳期女性、骨质疏松患者建议暂停剧烈运动。
营养支持与皮肤护理
营养层面：①补充蛋白质（每日1.2-1.6g/kg体重，如鸡蛋、鱼类）促进组织修复；②维生素C（每日100mg，柑橘、西兰花）参与胶原合成；③外用含透明质酸的乳霜改善皮肤储水能力。肝肾功能不全者需控制蛋白摄入总量。
科学护理与内衣选择
内衣需具备宽肩带（减少压迫）、4cm弹力下围（贴合胸型），每日佩戴不超过12小时。每日轻柔按摩乳头周围（沿乳腺纹理向上提拉），配合冷敷（10分钟/次）促进循环。孕妇、乳腺炎患者禁用按摩，建议更换孕妇专用承托内衣。
医疗干预手段
中重度下垂（Ⅱ-Ⅲ级）可考虑：①乳房悬吊术（去除冗余皮肤提升乳头），临床有效率超90%；②假体隆胸（增加容积支撑），术后1年改善率达76%（《PlasticandReconstructiveSurgery》研究）。外用普罗雌烯乳膏（雌激素类）对轻度下垂有辅助作用，需遵医嘱使用。
