孕妇左侧卧位建议朝向左侧侧卧，以左侧身体为支撑，右侧自然放松，核心目的是减轻子宫对血管压迫，优化胎儿血供。
科学依据：为何选左侧？
孕中晚期（20周后）子宫增大，仰卧时易压迫下腔静脉（回心血量减少），左侧卧位可通过重力作用使子宫自然右移，解除血管压迫，增加胎盘血流灌注，降低胎儿宫内缺氧风险。研究显示，左侧卧位可使胎盘血流速度提升15%-20%，尤其适用于高危妊娠（如妊娠期高血压、胎儿生长受限）。
标准姿势：如何正确左侧卧？
具体姿势：左侧卧时，双腿间夹软枕（高度10-15cm），使髋关节、膝关节呈自然弯曲；腰部垫薄枕支撑（避免悬空），头部可枕U型枕保持中立位，避免颈部过度扭转。建议避免左侧卧时将重心完全压在左侧手臂，防止上肢血液循环受阻。
特殊人群：需遵医嘱调整
若孕妇合并以下情况，不可强制左侧卧：①重度子痫前期（血压≥160/110mmHg）需交替侧卧位；②胎盘早剥、前置胎盘出血风险高时，可短期半卧位；③合并严重脊柱侧弯、先天性心脏病等，需在产科医生指导下制定个性化方案。
附加益处：不止于胎儿保护
左侧卧位可减轻子宫对胃的压迫，缓解孕晚期胃食管反流（反酸、烧心）；同时改善下肢静脉回流，减少孕期水肿、静脉曲张。研究发现，长期坚持左侧卧的孕妇，产后盆底肌功能恢复速度比仰卧组快1.2倍。
习惯养成：避免误区
建议每日分3次（早中晚）主动调整至左侧卧，每次15-30分钟，睡前可通过固定姿势（如左侧卧抱枕）形成条件反射。避免因担心翻身困难而长期维持单一姿势，夜间可交替左侧与右侧卧（间隔10-15分钟），预防单侧肌肉疲劳。
注：孕期睡眠质量对母婴健康至关重要，左侧卧位需与自然翻身结合，若出现头晕、心悸等不适，立即恢复舒适体位并咨询医生。
