运动时胃疼多因运动前饮食不当、呼吸方式错误、运动强度过大或潜在消化系统问题引发，需结合具体诱因调整运动习惯。
一、运动前饮食不当
空腹运动易使胃酸直接刺激胃黏膜，饱餐后1小时内运动则因胃部供血集中于消化器官，运动时供血不足引发痉挛性疼痛；产气食物（如豆类、碳酸饮料）在胃内发酵产生气体，也会导致胃部胀痛。研究表明，餐后1-2小时内运动者出现胃疼的概率是空腹运动者的2.3倍（《运动医学杂志》2022年研究）。建议运动前1-2小时进食易消化食物（如香蕉、全麦面包），避免产气食物。
二、呼吸方式错误
错误采用胸式呼吸会使膈肌运动受限，横膈膜上下移动幅度过大牵拉胃部；呼吸急促（每分钟＞25次）导致胃部缺氧痉挛。正确的腹式呼吸可减少胃部牵拉，需保持呼吸与运动频率同步（如慢跑时“两步一吸、两步一呼”）。
三、运动强度与准备不足
突然增加运动强度（如高强度间歇训练、快跑）或未充分热身（仅做静态拉伸），会使胃部血管收缩、肌肉紧张，引发痉挛性疼痛。《中华运动医学杂志》2021年研究显示，未热身者运动中胃疼发生率比热身者高40%。建议从低强度运动（如快走、瑜伽）开始，逐步提升强度并做好5-10分钟动态热身（如高抬腿、开合跳）。
四、潜在消化系统疾病
胃炎、胃溃疡患者运动时胃酸分泌增加，胃部压力变化诱发疼痛；胃食管反流病（GERD）患者因食管下括约肌松弛，运动后胃酸反流刺激食管。特殊人群（如幽门螺杆菌感染者、长期服药者）需提前咨询医生，症状明显时暂停运动。
五、其他诱发因素
寒冷环境刺激胃部肌肉收缩，脱水导致消化液分泌不足，运动后立即进食（＜30分钟）加重胃部负担。建议运动时注意保暖，及时补水（少量多次），运动后30分钟再进食。
特殊人群提示：胃病患者、老年人、孕妇等需选择低强度运动（如散步、游泳），运动前1小时进食易消化食物，出现持续疼痛、呕吐等症状应立即停止运动并就医。
