黑芝麻含营养成分可改善头发状态，严重胃肠病者冲服宜少量开始；桑葚含抗氧化物质等可改善头发问题，糖尿病患者需严格控量；核桃含营养成分滋养毛囊，胆囊疾病人群食用应咨询医生；枸杞红枣搭配养血生发，感冒发热及体内有湿热者避免大量饮用。
一、黑芝麻食疗方
黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。研究显示，维生素E具有抗氧化作用，能减少自由基对毛囊的损伤，不饱和脂肪酸有助于维持头皮的油脂平衡，为头发提供良好的生长环境。可将黑芝麻炒熟后磨成粉，每日取10-15克用温水冲服，长期坚持有助于改善头发状态。对于脂溢性脱发人群，黑芝麻的营养成分能在一定程度上调节头皮油脂分泌，从内部为头发健康提供支持，但需注意，若本身有严重胃肠道疾病者，冲服时应少量开始，观察胃肠反应。
二、桑葚食疗方
桑葚含有丰富的维生素C、花青素等抗氧化物质以及铁元素等。其中铁元素是合成血红蛋白的重要原料，有助于补血，而充足的气血供应是头发生长的基础。可将桑葚洗净后直接食用，每日食用量控制在100克以内，也可将桑葚与糯米一起煮粥，制成桑葚糯米粥。研究表明，经常食用桑葚糯米粥能改善因血虚导致的头发枯黄、易脱落等问题。但糖尿病患者食用时需严格控制量，因为桑葚含糖量相对较高，要避免血糖波动过大影响健康。
三、核桃食疗方
核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分。不饱和脂肪酸能够为头发提供必要的营养物质，促进头发的生长。可以将核桃与红枣、大米一起煮粥，制成核桃红枣粥。每100克核桃红枣粥中，核桃提供的不饱和脂肪酸等成分能滋养毛囊。不过，对于有胆囊疾病的人群，过量食用核桃可能会加重胆囊负担，这类人群食用时应咨询医生后控制食用量。
四、枸杞红枣食疗方
枸杞能滋补肝肾，红枣可补血益气，二者搭配对于养血生发有良好作用。枸杞含有枸杞多糖等成分，红枣富含铁等营养物质。将枸杞和红枣一起泡水饮用，每日枸杞用量3-6克，红枣3-5颗。从中医角度，肝肾同源，滋补肝肾能间接为头发提供营养，气血充足则头发乌黑亮丽。但对于患有感冒发热、体内有湿热的人群，应避免大量饮用枸杞红枣水，以免加重病情。
