防晒需据场景选合适防晒霜并搭配物理防晒辅助，合理护肤要选含烟酰胺、维C的产品且敏感肌先局部试用，健康生活方式需保障充足睡眠、均衡饮食多摄入维C和维E食物、适度运动后及时清洁皮肤。
一、防晒防护
1.防晒霜选择：根据不同场景选择合适防晒指数的防晒霜，日常通勤可选用SPF30-50的防晒霜，户外活动时建议选择SPF50以上且PA值为+++及以上的产品，其能有效阻挡紫外线中UVB和UVA对皮肤的伤害，减少紫外线刺激黑色素细胞分泌黑色素。2.物理防晒辅助：搭配佩戴遮阳帽（如宽边遮阳帽）、太阳镜、遮阳伞等物理防晒措施，全方位阻挡紫外线，尤其儿童皮肤娇嫩，物理防晒更为重要，可降低紫外线对儿童皮肤的损伤风险。
二、合理护肤
1.美白成分运用：选择含有烟酰胺的护肤品，烟酰胺能够抑制黑色素向角质形成细胞的传递，从而减少色斑形成；选择含维生素C的产品，维生素C具有抗氧化作用，可还原黑色素为无色物质，达到美白效果。但需注意，敏感肌肤人群在选用含美白成分的护肤品时，要先进行局部试用，确保无过敏反应后再全脸使用，且不同肤质在使用频率和用量上需根据自身皮肤耐受情况调整。
三、健康生活方式
1.充足睡眠保障：保证每天7-8小时的优质睡眠，睡眠过程中皮肤会进行自我修复和代谢，睡眠不足会影响皮肤新陈代谢功能，导致皮肤暗沉。青少年群体因身体发育需求，可能需要更长时间的睡眠，如10-12小时，以促进皮肤更好地恢复和美白相关代谢。2.均衡饮食调节：多摄入富含维生素C的食物，像柑橘类水果、草莓等，维生素C可参与体内抗氧化过程，帮助抑制黑色素生成；多吃富含维生素E的坚果，如杏仁、核桃等，维生素E能增强细胞抗氧化能力，辅助皮肤美白。孕妇等特殊人群要遵循均衡饮食原则，避免单一食物过量，同时保证营养全面以支持皮肤健康美白代谢。3.适度运动促进：适当进行有氧运动，如快走、慢跑等，运动可促进血液循环，加快皮肤新陈代谢，有助于皮肤排出毒素，间接起到美白作用。但运动后要及时清洁皮肤，避免汗液长时间残留刺激皮肤，不同年龄人群运动强度需适度调整，高龄人群运动要避免过于剧烈。
