提升性欲可通过规律运动促进血液循环调节内分泌、保证7-8小时高质量睡眠维持激素分泌、摄入富含锌及Omega-3脂肪酸食物均衡饮食，通过冥想深呼吸等缓解压力、加强伴侣间情感沟通建立良好亲密关系，积极管理糖尿病高血压等基础疾病、戒烟限酒，成年人依自身健康状况调整，有基础疾病者遵治疗方案优先非药物改善，低龄人群不涉及此类干预重点关注成年人合理生活与心理调节保障性健康需求。
一、生活方式调整
1.规律运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑等），规律运动可促进血液循环，调节内分泌，研究表明适量运动能改善性激素水平及性相关生理功能，有助于提升性欲。
2.保证睡眠质量：维持7~8小时高质量睡眠，睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-性腺轴功能，影响睾酮等性激素分泌，进而对性欲产生不利影响，应营造安静舒适的睡眠环境以保障睡眠时长与质量。
3.均衡饮食：摄入富含锌的食物（如牡蛎等），锌是睾酮合成的关键原料，对维持正常性欲有重要作用；增加富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼等）摄入，其可改善血管功能，间接利于性相关血流供应，从而助力性欲提升。
二、心理因素调节
1.减轻压力：通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力，长期高压力状态会抑制下丘脑-垂体-性腺轴，导致性欲降低，可每天安排一定时间进行放松练习以舒缓身心。
2.建立良好亲密关系：伴侣间加强情感沟通与性互动，健康的亲密关系能提升性兴趣，促进双方性需求的相互回应与满足，利于维持正常性欲水平。
三、健康管理把控
1.控制基础疾病：积极管理糖尿病、高血压等基础疾病，这类疾病可影响血管及神经功能，进而干扰性欲，需遵循医嘱规范控制病情，如通过药物、饮食、运动等综合手段稳定血糖、血压等指标。
2.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，影响性器官血流，应尽量戒烟；过量饮酒会抑制中枢神经系统对性反应的调控，需限制酒精摄入，保持健康的生活习惯以维护正常性欲相关生理功能。
四、特殊人群注意事项
对于成年人，需依据自身健康状况灵活调整上述生活方式相关措施；有基础疾病的人群，在遵循基础疾病治疗方案基础上实施上述干预，同时避免自行滥用药物，优先采用非药物方式改善性欲问题，且低龄人群不涉及此类性欲提升相关干预，需重点关注成年人的合理生活与心理调节以保障性健康相关需求。
