青春期需密切监测生长发育关注身高体重及第二性征情况，保障营养均衡摄入充足蛋白质、维生素、矿物质并避免挑食高糖高脂，维护心理健康让青少年自我认识接纳且家长学校沟通及时干预负面情绪，注重卫生保健女性经期和男性外生殖器清洁，安排适当有氧运动，养成作息规律保证充足睡眠维持内分泌平衡。
一、生长发育监测
青春期是身体快速生长发育的关键时期，需密切关注身高、体重变化及第二性征发育情况。定期测量身高、体重并记录，若身高增长速度异常缓慢或第二性征出现过早（如女孩8岁前乳房发育、男孩9岁前睾丸增大等）或过晚（女孩13岁仍无乳房发育、男孩14岁仍无睾丸增大等），应及时就医排查原因，以便早期干预。
二、营养均衡保障
此阶段身体代谢旺盛，对营养需求高。应确保摄入充足蛋白质，可通过肉类、蛋类、豆类等食物获取；保证维生素供应，多食用新鲜蔬菜水果，如橙子富含维生素C、菠菜富含多种维生素等；摄入足够矿物质，奶制品是钙的良好来源，坚果等含锌丰富。需避免挑食、偏食，同时控制高糖、高脂肪食物摄入，防止因过度摄入导致肥胖，影响身体健康及心理状态。
三、心理健康维护
青春期心理波动较大，易出现情绪起伏。青少年自身要学习正确认识自我，接纳生理和心理的变化。家长和学校应加强与青少年的沟通交流，营造理解、支持的氛围，及时关注其情绪状态。若发现青少年长期处于抑郁、焦虑等负面情绪中，如持续对事物丧失兴趣、情绪低落且难以缓解等，要引导其寻求专业心理医生的帮助，通过心理咨询等方式进行干预。
四、卫生保健细节
女性青春期月经初潮后要注重经期卫生，选择合格的卫生用品，每天用温水清洗外阴，保持外阴清洁干燥，避免经期盆浴、游泳，防止细菌感染引发妇科疾病。男性要注意外生殖器清洁，勤换内裤，保持局部卫生，预防尿道炎等疾病发生。
五、运动锻炼安排
适当运动有益于青春期身体发育和心理健康。可选择跑步、跳绳、游泳、球类等有氧运动，每周运动时长建议不少于150分钟，分多次进行。运动时要注意安全，根据自身身体状况选择合适的运动强度，避免因运动不当造成肌肉拉伤、关节损伤等情况，同时运动也能帮助缓解压力，提升自信心。
六、作息规律养成
充足睡眠对青春期身体发育及大脑功能恢复至关重要。一般建议每天保证8~10小时的睡眠时间，形成规律的作息习惯，避免熬夜。规律作息有助于维持内分泌系统平衡，促进生长激素分泌，对身高增长及身体各器官正常发育有积极作用。
