55岁女性气血不足多与围绝经期激素波动、慢性失血（如月经紊乱）、营养摄入不足及代谢功能下降相关，调理需以营养补充、生活方式调整及中医辨证干预为核心。
1.营养支持：优先补充造血关键营养素。铁元素方面，需每日摄入18mg（中国营养学会标准），推荐瘦肉（猪牛羊瘦肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）等动物性铁（血红素铁吸收率达15%~35%），搭配菠菜、黑木耳（植物性铁，吸收率约2%~20%）等深色蔬菜；蛋白质摄入需达1.0~1.2g/kg体重/日，鱼类（三文鱼、鲈鱼）、豆制品（黄豆、鹰嘴豆）及低脂奶制品（牛奶、无糖酸奶）为优质来源，助力血红蛋白合成。同时，每日摄入200mg维生素C（如鲜枣、猕猴桃）促进铁吸收，避免茶、咖啡（含鞣酸）与餐间隔＜2小时。
2.生活方式干预：围绝经期女性应保证规律作息（23：00前入睡，每日7~8小时睡眠），避免熬夜（23：00后皮质醇升高抑制食欲与消化酶活性）。通过深呼吸（每日3次，每次5分钟）、正念冥想（推荐“4-7-8呼吸法”）调节自主神经，缓解潮热盗汗对气血耗伤。减少久坐（每小时起身活动5分钟），避免过度劳累（如重体力劳动或连续加班），中医认为“劳则耗气”，易加重乏力症状。
3.中医辅助调理：需在中医师指导下辨证施治。气虚为主（乏力、气短）可选用黄芪（每日10~15g代茶饮）、党参（5~10g配伍）；血虚为主（头晕、面色苍白）可食用阿胶（烊化冲服，每次3~5g）、熟地黄（9~15g煲汤）。需注意：中药调理需3个月以上周期，不可自行加减剂量；月经未净时暂停活血类药材（如当归），避免出血增加。
4.运动处方：选择低强度有氧运动（快走6km/h，游泳30分钟/次）每周3~5次，促进血液循环（研究显示，中等强度运动可使末梢血流量提升20%~30%）。搭配八段锦“双手托天理三焦”“双手攀足固肾腰”等动作，调节脾胃气机与肾阴肾阳平衡，每次运动后心率控制在（220-55）×60%~70%（约93~108次/分钟）。
5.特殊情况管理：合并高血压、糖尿病者，需在营养师指导下调整钠摄入（＜5g盐/日），避免高糖高脂饮食（如油炸食品、糕点）加重胰岛素抵抗与血管硬化。月经紊乱者（如经期延长、经量增多）需妇科检查排除子宫肌瘤、内膜息肉，必要时补充铁剂（需检测血清铁蛋白＞20μg/L时启动）。围绝经期女性每6个月监测血常规（血红蛋白＜110g/L提示贫血），及时干预。
