改善黑眼圈可通过多方面实现，充足且规律睡眠是基础，选择合适眼霜配合正确按摩、冷敷与热敷交替能助于眼部状况改善，增加富含维生素食物摄入从内提供营养，同时控制用眼时长、戒烟可避免加重黑眼圈
一、调整作息与睡眠
充足且规律的睡眠是改善黑眼圈的基础。成年人每日应保证7-9小时的高质量睡眠，睡眠期间眼部血液循环得以正常进行，若长期熬夜、睡眠不足，会使眼周血管血流速度减缓，血液淤积，从而加重黑眼圈。儿童青少年正处于生长发育阶段，更需充足睡眠来保障眼部正常生理功能，建议小学生每天睡眠10小时左右，中学生9小时左右，规律的作息能从根本上缓解因睡眠不足导致的黑眼圈问题。
二、眼部护理与按摩
选择合适的眼霜并配合正确按摩能改善黑眼圈。眼霜中含有的滋养成分，如某些具有促进胶原蛋白生成、抗氧化功效的成分，可帮助修护眼周肌肤。按摩时用无名指指腹轻柔地从内眼角向外眼角打圈按摩，每次按摩3-5分钟，每天可进行2-3次，通过按摩促进眼周血液循环，加速代谢废物排出，减轻黑眼圈状况。不同肤质人群可选择适配的眼霜，儿童眼部肌肤娇嫩，应选用温和无刺激的儿童专用眼部护理产品。
三、冷敷与热敷交替
1.冷敷：使用冷藏后的毛巾或眼罩冷敷眼周，每次10-15分钟，冷敷可收缩眼周扩张的血管，减轻眼周水肿与充血，缓解因血管扩张引起的黑眼圈。但儿童冷敷时要注意控制冷敷物温度，避免过冷刺激眼部。
2.热敷：用温热的毛巾或眼罩热敷眼周，温度以40℃左右为宜，每次热敷15分钟左右，热敷能促进眼周血液循环，让血液流动更顺畅，改善因血液循环不畅导致的黑眼圈。不过儿童热敷时需有成人在旁监护，确保温度安全。
四、饮食调节
增加富含维生素的食物摄入对减轻黑眼圈有帮助。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，可多吃柑橘类水果（如橙子、柠檬）、猕猴桃等；维生素E有延缓细胞衰老的功效，坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等食物富含维生素E。合理的饮食结构能为眼周肌肤提供营养支持，从内而外改善身体代谢状况，进而减轻黑眼圈，不同年龄段人群可根据自身饮食喜好选择相应富含维生素的食物搭配。
五、避免不良用眼及生活习惯
1.控制用眼时长：长时间近距离用眼会使眼周肌肉紧张，影响血液循环，应每用眼1小时左右休息10-15分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼部。儿童青少年需严格控制使用电子产品时间，每天使用手机、平板等不超过1-2小时，避免眼疲劳加重黑眼圈。
2.戒烟：吸烟会导致血管收缩，影响眼周血液循环，长期吸烟的人更容易出现黑眼圈问题，戒烟能改善全身血液循环状况，对减轻黑眼圈有积极作用，这对各个年龄段的吸烟者都很重要。
