适度手淫情况因人群而异，成年且身心成熟者一天一次手淫在自身可承受且无不适时可能相对尚可，但青少年身体未完全成熟，一天一次手淫易影响发育，有基础疾病人群一天一次手淫会加重病情，可通过手淫后身体和心理反应判断是否适度，建议尽量降低手淫频率维护身心健康，出现明显不适需减少或停止手淫并关注恢复及必要时就医。
一、适度手淫的一般情况
正常频率的手淫本身并非绝对有害，但需把握适度原则。从生理角度看，对于成年且身心发育成熟的男性或女性，若一天一次手淫在自身可承受范围内，未引发身体不适等情况，在没有其他特殊健康问题时，可能是可接受的。不过这也因人而异，不同个体的身体耐受程度不同。一般来说，只要手淫后身体没有出现疲劳感加重、精神萎靡、生殖器官不适（如疼痛、红肿等）等情况，可能相对尚可。
（一）对成年男性的影响
成年男性适度手淫一般不会直接造成严重的健康损害，但如果过度频繁（如一天一次且长期如此），可能会导致前列腺反复充血，长期下来增加前列腺炎的发病风险。同时，也可能影响到心理状态，若因为过度关注手淫而产生焦虑、愧疚等负面情绪，也会对身心健康有一定不良影响。
（二）对成年女性的影响
对于成年女性，一天一次手淫如果没有造成生殖器官的损伤、感染等情况，可能相对影响较小。但同样需要关注身体反应，如果出现阴道不适、分泌物异常等情况，则需要调整手淫频率。
二、特殊人群情况
（一）青少年人群
青少年处于身体发育阶段，生殖系统等还未完全成熟。频繁的手淫（包括一天一次这种相对较高频率）可能会影响身体正常发育，比如可能导致注意力不集中、记忆力下降、生长发育迟缓等问题。因为青少年时期身体需要充足的能量和良好的身体状态来支持正常的生长发育，过度手淫会消耗过多体力和精力，干扰身体的正常生理节律，所以青少年应尽量避免频繁手淫，包括一天一次这样相对较高频率的情况，以保证身体正常发育。
（二）有基础疾病人群
如果本身存在生殖系统疾病（如前列腺炎、阴道炎等）的人群，一天一次手淫可能会加重病情。例如患有前列腺炎的男性，手淫导致前列腺反复充血，会使炎症难以消退，甚至加重炎症症状。所以这类人群不建议一天一次手淫，需要根据自身病情在医生指导下调整生活方式，包括控制手淫频率等。
三、如何判断是否适度
可以通过手淫后身体和心理的反应来判断。身体方面，若手淫后没有出现疲劳感明显增加、生殖器官不适（如疼痛、肿胀等）、精力明显下降等情况；心理方面，没有产生焦虑、愧疚等负面情绪，能保持正常的生活和心理状态，那么相对来说可能是适度的。但即使如此，也建议尽量将手淫频率控制在更低水平，以更好地维护身心健康。如果发现手淫后身体或心理出现了明显的不适反应，就需要及时减少手淫频率甚至停止手淫，并关注身体的恢复情况，必要时寻求医生帮助。
