合理膳食需保证蛋白质、钙质摄入并补充维生素，充足睡眠因睡眠中分泌生长激素助身高增长，适当运动选助长运动且强度适中，关注健康状况及时干预影响身高增长的疾病，婴幼儿及儿童是身高增长关键期要保证营养睡眠运动等，青少年要保持良好生活方式避免过度节食减肥及关注心理因素对身高的影响。
保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，儿童青少年每日应摄入足够量的蛋白质以满足生长需求。
摄入充足钙质：钙是骨骼生长的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、坚果、绿色蔬菜等也含有丰富的钙，儿童每天应保证300-500毫升牛奶的摄入，以维持骨骼正常生长所需的钙量。
补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等，同时，适当晒太阳也能促进体内维生素D的合成，婴幼儿每天可适当晒太阳10-15分钟，儿童青少年每天可晒太阳15-30分钟；维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、橙色及深绿色蔬菜中富含维生素A。
充足睡眠
睡眠时长保障：儿童青少年处于生长发育阶段，需要充足的睡眠。一般来说，婴儿每天需要睡12-16小时；幼儿每天睡11-14小时；学龄前儿童每天睡10-13小时；小学生每天睡10小时左右；中学生每天睡8-9小时。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，尤其是深睡眠时分泌量较多，充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进身高增长。
适当运动
选择助长运动：像跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。跳绳时，双脚起跳落地，每次跳绳持续时间可逐渐增加，儿童每天可跳绳10-15分钟，逐渐增加到20-30分钟；篮球运动中，跳跃、投篮等动作能有效刺激骨骼，每周可进行3-5次，每次30分钟以上；游泳时，全身肌肉参与运动且身体呈伸展状态，对身高增长有帮助，每周可游泳3-4次，每次30-60分钟。运动时要注意运动强度适中，避免过度疲劳，以身体微微出汗为宜。
关注健康状况
疾病及时干预：一些疾病会影响身高增长，如甲状腺功能减退症会导致生长缓慢，需及时就医进行相关检查和治疗；慢性消化系统疾病会影响营养物质的吸收，进而影响身高，要积极治疗原发病，保证营养的正常吸收。对于有基础疾病的儿童青少年，家长应密切关注其身体状况，定期带孩子进行体检，以便及时发现问题并处理。
特殊人群注意事项
婴幼儿及儿童：此阶段是身高增长的关键时期，家长要特别注意保证孩子的营养均衡，按照不同年龄段提供合适的饮食。同时，要确保孩子有充足的睡眠和适当的运动，避免孩子养成不良的生活习惯，如长期熬夜、挑食等。对于早产儿等特殊儿童，更要密切监测其身高增长情况，必要时在医生指导下进行干预。
青少年：青少年时期身体发育较快，要注意保持良好的生活方式，避免过度节食减肥，以免影响身高增长。同时，要关注心理因素对身高的影响，保持积极乐观的心态，因为长期的压力过大可能会影响生长激素的分泌。
