准备阶段需选安静温度适宜空间、可涂温和按摩油、保持舒适体位；肩颈按摩手法有按揉法按揉穴位促气血流通、拿捏法拿捏斜方肌放松肌肉、揉滚法沿纹理滚动放松肌群；不同人群注意老年人按摩力度轻柔、年轻人适度用力劳损严重首次不过强、有病史者分颈椎病急性发作期不宜按摩、肩部有骨折脱位要告知病情、心血管病者注意力度部位防血压波动。
一、准备阶段
1.选择安静、温度适宜的空间，确保无过多干扰。按摩前可适当涂抹温和的按摩油，以减少手部与皮肤间的摩擦，同时让皮肤保持润滑状态。
2.保持舒适体位，可端坐于稳固座椅，身体放松，头部自然前屈，使肩颈部肌肉充分暴露且处于松弛状态，便于后续按摩操作。
二、肩颈按摩具体手法及操作
1.按揉法：以拇指或四指指腹为着力点，从颈后发际线起始，沿斜方肌走向自上而下缓慢按揉。重点按揉肩井穴（位于大椎穴与肩峰连线中点）、风池穴（后颈部，胸锁乳突肌与斜方肌上端间凹陷处）等穴位，每穴按揉时长约10-15秒，以产生酸胀感为适宜程度，通过按揉可促进肩颈部位气血流通。
2.拿捏法：运用拇指与其余四指相对的方式，拿捏斜方肌，从颈部两侧开始逐步向肩部移动，拿捏力度由轻渐重再转轻，如此反复拿捏3-5次，拿捏过程需留意避免用力过猛而造成肌肉损伤，利用拿捏动作放松紧张的肌肉纤维。
3.揉滚法：可借助小鱼际或掌根部位，在肩颈部肌肉处开展揉滚动作，沿肌肉纹理方向缓慢滚动，持续时间约3-5分钟，通过揉滚进一步放松紧张肌群，改善肩颈肌肉的紧张状态。
三、不同人群注意事项
1.老年人：因骨质可能存在一定退变，按摩时力度务必轻柔，避免过大力量刺激，以防引发骨质损伤或软组织过度损伤。由于老年人肌肉、骨骼弹性及耐受性降低，过度用力易致使身体不适。
2.年轻人：若因长期伏案工作致肩颈肌肉紧张，按摩时可适度增加力度，但仍需遵循适度原则，以按摩后感觉轻松舒适为度。若本身肩颈肌肉劳损较严重，首次按摩不宜过度追求强度，应逐步适应按摩操作。
3.有病史人群：
颈椎病急性发作期（出现剧烈疼痛、肢体麻木明显加重等）时，不宜进行肩颈按摩，需先就医诊治。
肩部存在骨折、脱位等病史者，按摩前应向操作者告知病情，避免不当按摩加重损伤。
患有心血管疾病者，按摩时要关注力度与部位，防止刺激颈部血管引发血压波动过大等状况。
