17岁青少年长高可从四方面着手，保证8-10小时充足睡眠，因生长激素夜间分泌旺；合理饮食需均衡摄入蛋白质、钙、维生素D等，控制饮食量防肥胖；适当运动选跳绳、篮球、游泳等纵向运动，每周3-5次、每次超30分钟；保持良好心态，调节压力焦虑等不良情绪，促正常生长发育。
一、保证充足睡眠
1.睡眠对长高的影响机制：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。对于17岁的青少年来说，良好的睡眠是促进身高增长的重要因素。生长激素能够促进骨骼、肌肉等组织的生长发育。一般而言，青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间。
2.具体建议：要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素有助于睡眠，进而影响生长激素的分泌。
二、合理饮食
1.均衡摄入营养物质
蛋白质：是身体生长发育的重要原料。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克瘦肉中大约含有20克左右的蛋白质，青少年每天应保证摄入一定量的瘦肉来满足身体对蛋白质的需求，以促进骨骼和肌肉的生长。
钙：是构成骨骼的重要成分。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中大约含有100毫克左右的钙，青少年每天应保证300-500毫升的牛奶摄入。此外，虾皮、豆制品、绿色蔬菜等也含有丰富的钙。
维生素D：有助于钙的吸收。可以通过适当晒太阳来促进维生素D的合成，一般每天晒太阳15-30分钟即可，但要注意避免阳光直射过强的时段。同时，也可以选择一些富含维生素D的食物，如深海鱼类等。
2.控制饮食量：避免过度肥胖，因为肥胖可能会影响生长激素的分泌以及骨骼的正常发育。要保持健康的体重，通过合理控制饮食的量和种类，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等。
三、适当运动
1.运动促进长高的原理：运动可以刺激骨骼的生长板，促进骨骼的生长和发育。常见的有助于长高的运动有跳绳、篮球、游泳等纵向运动。这些运动能够对骨骼产生一定的压力刺激，促使骨骼生长。
2.运动建议：每周进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。跳绳是一种简单有效的运动方式，每天跳绳10-15分钟左右；篮球运动可以选择在课余时间进行，每次打篮球30分钟以上；游泳也是很好的全身运动，每周可以游泳2-3次，每次游泳30分钟左右。但要注意运动的适度，避免运动损伤。
四、保持良好心态
1.心理因素对长高的影响：长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌系统的功能，进而影响生长激素的分泌，不利于身高的增长。17岁的青少年可能会面临学习压力等情况，要学会调节自己的心态。
2.调节心态的方法：可以通过适当的方式来缓解压力，如听音乐、与朋友聊天、参加户外活动等。保持积极乐观的心态，营造良好的心理环境，有助于身体的正常生长发育。
